Adiestramiento militar y estrategias de combate

Elongacion 15'. 20' minutos arena o pasto. 10100 y 10x200 pasadas. 30' trote suave. Estiramiento. Comida y agua.

Estiramiento 20'. Entrada en calor 30'. Medano 1020 metros. Elongar 15'. Agua y Baño.

Gimnasio. Tren Superior, medio e inferior. De lunes a viernes. Estiramiento y elongacion durante 30'. Sauna. Comida, agua y masajes.

Elongacion. Trote 20'. Cuestas 5100 + 5200 +30' trote. Estiramiento. Agua. Comida. Baño.Elongacion. Trote 20'. Cuestas 5100 + 5200 +30' trote. Estiramiento. Agua. Comida. Baño.

Natacion en pileta, laguna o mar. 1hora. Salir de a dos y con una rosca o torpedo. Gorra colorida. Elongacion. Hidratacion.Natacion en pileta, laguna o mar. 1hora. Salir de a dos y con una rosca o torpedo. Gorra colorida. Elongacion. Hidratacion.

Bicicleta en superficie plana de 45 a 90 kilometros. Velocidad constante, no cambiar ritmos. Preferible ir mas lento. Hidratarse, comer y elongar.Bicicleta en superficie plana de 45 a 90 kilometros. Velocidad constante, no cambiar ritmos. Preferible ir mas lento. Hidratarse, comer y elongar.

Ahora vamos a sumar fondos de no mas de tres horas sobre terreno írregular. Se puede caminar o trotar lo ideal es cumplir el objeto propuesto. Elongar siempre. Hidratacion.Ahora vamos a sumar fondos de no mas de tres horas sobre terreno írregular. Se puede caminar o trotar lo ideal es cumplir el objeto propuesto. Elongar siempre. Hidratacion.

No olvidarse masajes, elongacioo y estiramientos.No olvidarse masajes, elongacioo y estiramientos.

Agua, bici, trote y gimnasio. Doble turno. Alimentacion y control medico. Usar ropa adecuada. Fuerza.Agua, bici, trote y gimnasio. Doble turno. Alimentacion y control medico. Usar ropa adecuada. Fuerza.

Entrada en calos 10 miutos trote suave. Elongar. 5 pasadas de 100. Mas 50 minutos arena. Elongar libre. Hidratarse. Bañarse. Comer.Entrada en calos 10 miutos trote suave. Elongar. 5 pasadas de 100. Mas 50 minutos arena. Elongar libre. Hidratarse. Bañarse. Comer.

Estiramiento, tren superior, medio y inferior. Elogar 30 minutos. Trotar 10 minutos. Sumar 50 minutos arena y escaleras. Los ultimos caminmo. Elongar 15 minutos. Tomar agua. Comer algo y bañarse.

Para los fines de semana. Elongacion 20' Fondo 1:30' por superficie blanda para cuidarnos. Estiramientos. Agua. Baño. Alimentacion.

Entrada en calor 20 minutos trote suave. Elogar 15 minutos tren superior. Escaleras 30 minutos suave. 15 trote suave. Elogar 20 minutos. Estiramiento.Entrada en calor 20 minutos trote suave. Elogar 15 minutos tren superior. Escaleras 30 minutos suave. 15 trote suave. Elogar 20 minutos. Estiramiento.

Entrada en calor, trote suave 10'. Elongar 15'. Trote liviano 50' cesped. Lomas 5 100. Recuperacion 10'. Elongar.Masajes.HidrataciónEntrada en calor, trote suave 10'. Elongar 15'. Trote liviano 50' cesped. Lomas 5 100. Recuperacion 10'. Elongar.Masajes.Hidratación