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"Si no hay #dolor, no hay #gloria" (No #pain, no #gain). A menudo escuchamos frases como estas en los #gimnasios haciendo alusión a que debemos sentir mucho dolor luego de los #entrenamientos para conseguir los resultados que queremos. Pero ¿cuánto hay de cierto en esto? Lo cierto es que el dolor tardío es uno de los signos que demuestran que el cuerpo está pasando por #adaptaciones generadas por el esfuerzo de la sesión. El error es considerar que el dolor incapacitante favo...rece las adaptaciones del cuerpo, cuando en realidad este dolor no permite al cuerpo adaptarse y muchas veces no el entrenado no llega en buenas condiciones a la siguiente sesión de entrenamiento. Por esta razón es importante que un profesional guíe los entrenamientos y que los estímulos sean controlados para lograr los resultados esperados. Ultraining Agustín Erice https://olympiafitnessweb.wordpress.com///no-pain-no-gain/

El dolor muscular tardío (#DOMS) es la denominación a la inflamación, rigidez y debilidad que se produce en los músculos como resultado de "microrrompimientos" que se generan a nivel de la célula muscular por un #entrenamiento #físico de altas exigencias o porque quien practicó la sesión se encontraba en condiciones de #sedentarismo. Este dolor aparece alrededor de las 24-48 hs después de la sesión de ejercicio y desaparece en torno a las 96 hs generando adaptaciones en el o...rganismo y #mejorando el #rendimiento del entrenado. Ultraining Agustín Erice https://www.jairorocha.com/dolor-muscular-aparicion-tardia/

Para bajar de peso, el #entrenamiento con #pesas es tan importante como el #ejercicio #aeróbico. Está demostrado que la #masa #muscular consume mucha más cantidad de #calorías por minuto que la masa #grasa (tanto durante la actividad física como durante el reposo). Cuando se realiza únicamente ejercicio aeróbico, no sólo perdemos tejido #adiposo en el cuerpo, sino que perdemos musculatura, por lo que el sujeto se ve obligado a controlar mejor su dieta para no aumentar de peso.... Cuando alguien combina el ejercicio de pesas con el aeróbico aumenta su masa muscular, disminuye la grasa corporal y no está obligado ingerir menor cantidad de alimentos para mantener su peso, ya que necesitaría de más nutrientes para mantener su musculatura. En conclusión, se recomienda que se realicen ejercicios de #hipertrofia muscular combinados con el aeróbico si se quieren lograr buenos resultados. Ultraining Agustín Erice https://g-se.com/bajar-de-peso-que-hacer...-aerobico-o-pesa

El #calentamiento es muy importante para el correcto desarrollo del #ejercicio físico. Más allá de la importancia del objetivo que este posee y lo que genera en el #organismo, es primordial tener en cuenta cómo se realizará la entrada en calor para que esta sea exitosa. A tener en cuenta: _El calentamiento no debe ser desarrollado en un tiempo menor a los 5 minutos. _La #intensidad debe ir aumentando progresivamente hasta equiparar o superar la intensidad de la fase principa...l de la sesión de #entrenamiento. _Debe existir un #tiempo de #reposo entre la entrada en calor y la parte principal del ejercicio para recuperar las bases de #energía. Ultraining Agustín Erice https://mundoentrenamiento.com/calentamiento-fisico-aspect/

El #ejercicio físico es muy favorable para mejorar el estado de ánimo, #cognición y la #salud neurológica de las personas. Se ha demostrado que realizar actividad física a largo plazo ayuda a reducir el rieso de #enfermedades #neurológicas y a proteger al #cerebro de los impactos del #envegecimiento. También, se demostró que una sesión de entrenamiento mejora los #estados #afectivo, #anímico y #emocional de las personas. Los principales beneficios que otorga son: 1- mejoras... en las tareas cognitivas; 2- mejoras en el estado de ánimo; 3- reducción del estrés de las personas. Ultraining Agustín Erice https://g-se.com/efecto-agudo-del-ejercicio-estado-de-animo

Los #suplementos #deportivos son una de las alternativas más acudidas para aumentar la masa muscular, disminuir la masa grasa y mejorar el rendimiento físico. Muchas personas consumen estos productos sin tener en cuenta los efectos adversos que pueden ocasionar a mediano y a largo plazo, como el nerviosismo, los trastornos en el sueño, trastornos hormonales, hipogonadismo, insuficiencia renal y hepática, etc. Es importante que los interesados en su consumo consulten a un pr...ofesional de la nutrición y a un endocrinólogo antes de tomar la decisión de ingerir estos productos, ya que muchas veces no son necesarios para conseguir los resultados esperados y si su ingesta no es controlada, provocará muchos problemas. #ejercicio #deporte #altorendimiento #rendimiento #nutrición #endocrinología #creatina #taurina #esteroides Ultraining Agustín Erice https://www.efesalud.com/suplementos-deportivos-proteinas-/ https://www.nps.org.au//adverse-effects-of-sports-suppleme

La #hidratación antes, durante y después de la actividad física es fundamental para que el cuerpo tenga niveles de sodio correctos y pueda disipar el calor de manera más eficiente. Se recomienda que el sujeto comience a realizar la actividad ya hidratado y que, durante el entrenamiento, no espere a tener sed para volver a beber líquido. Si bien se debe tomar líquido cada 15 o 20 minutos durante la actividad, no se recomienda beber más de 250ml, ya que complicaría su absorción... quedando en el estómago y dificultando la continuación del ejercicio. Luego del entrenamiento, se debería beber la cantidad de líquido como la cantidad que se haya perdido. Esto se calcularía pesándose antes y después de la hora de actividad física. #ejercicio #entrenamiento #agua #health Ultraining https://www.garmin.com//la-importancia-de-la-hidratacion-/ https://fundaciondelcorazon.com//2495-hidratacion-e-ingest

El #descanso es uno de los componentes más importantes del #entrenamiento. La mayoría de las personas subestiman sus propiedades, pero gracias a los tiempos de #reposo se consiguen todos los beneficios que buscamos durante los estímulos en la sesión de entrenamiento. Es importante que los días de reposo se encuentren entre medio de cada estímulo físico. Para conseguir resultados positivos en el cuerpo es importante que se tengan en cuenta el #reposo, la #nutrición, la #hidrat...ación y el #sueño. Si alguna de estas premisas no se cumplen, no sólo se dificultará la consecución de los objetivos, sino que también correremos riesgos de #lesión por #sobreentrenamiento. Ultraining Agustín Erice https://g-se.com/descanso-y-recuperacion-los-componentes-ol

Los dolores de espalda son muy frecuentes en las personas. Muchas veces no se conocen sus causas, pero los beneficios que el #ejercicio físico controlado otorga a la columna son notables. Es importante tener en cuenta que la incorrecta ejecución de determinados movimientos y su repetición en el tiempo, puede ser causante o agravar los dolores en la columna. Debe existir un equilibrio correcto entre la #flexibilidad y la #fuerza de los músculos #estabilizadores de los segment...os corporales. #lumbalgia #cervicalgia #dolor #espalda #core Ultraining https://estarsano.vithas.es//espalda-sana-recomendacione/