Anima Pura
Resistencia, Chaco

Si de alguien heredé ser detallista es de mi viejo, asi que no le queda otra que someter todas sus neuronas a prestar atención a los ajustes que hay que considerar para que un ejercicio esté bien hecho, pero que luego con la práctica se automatizan. Los Push-Ups o Flexiones son excelentes para trabajar el patrón de movimiento de empuje del tren superior. La mayoría de los errores suelen encontrarse en mantener la columna lumbar hiperlordotizada, permitir que la cadera... caiga, posicionar mal las manos, la falta de torque o ejecutar el ejercicio con un rango de movimiento acortado. Respecto a la postura se debe mantener una alineación similar a la de una plancha prona manteniendo la columna neutra. Aplicar Bracing para contraer la musculatura profunda del abdomen y tener los pies juntos o cerca para permitir una mayor contracción de los glúteos. El apoyo de las manos puede variar entre el ancho de hombros y unos centímetros más, con los dedos ligeramente separados y los índices apuntando hacia adelante, generar un efecto de torque con las manos (es decir, haciendo el gesto que se hace al enroscar una tapa pero con las manos fijas en el suelo). Los hombros quedan a la altura de las muñecas o apenas por delante, pero nunca detrás. Con todos estos ajustes se inicia el descenso hasta rozar ligeramente el suelo con el pecho, con los codos apuntado hacia afuera y atrás, de manera que los antebrazos quedan en una posición vertical, para volver empujando hasta la extensión completa de los mismos y con las escápulas separadas. Si no tenemos la fuerza necesaria para hacer un Push-Up correcto, mi recomendación es trabajar primero con rodillas apoyadas o utilizar una superficie elevada como un banco para reducir la demanda de fuerza. #entrenamientoconsciente #pushup #core #postura #serespetuosocontucuerpo #fuerza #empuje #flexiones

Rutina de hoy 1. 10 rep. con cada pierna 2. 6 rep. 3. 10 rep. 4. 10 rep. con cada pierna... 5. 10 rep. 6. 8 rep. cada lado 7. 5 rep. con cada brazo 8. 6 rep. #entrenamiento #entrenamientoconsciente #cuerpoenmovimiento #instafit #core #abd #sentirsebien #actitudpositiva #salud #fitinspiration #vidasana #gimnasioencasa

#entrenaencasa #entrenamientoconsciente #abd #muscle #instafit #cuerposaludable #cuerpoenmovimiento #entrenamientofuncional #entrenamiento

8 ejercicios - 10 rep. de cada uno. - 3 a 4 series de todo. El vídeo arranca con una mini entrada en calor para que no te olvides de movilizar el cuerpo antes de arrancar! (Si tenés dificultad o dudas con algún ejercicios escribime por privado!) #entrenamientoencasa #entrenamiento #entremientoconsciente #salud ... #cuerpoenmovimiento See more

Arrancamos la semana con rutina para fortalecer glúteos 1. 10 c/l (3 series) 2. 10 c/l (3 series) 3. 10 c/l (3 series) 4. 10 c/l (3 series)... 5. 15 c/l (3 series) 6. 12 rep. (Si no tenés ruedita hacelo con un trapo que te permita deslizarte) #entrenamientoencasa #entrenamiento #entremientoconsciente #cuerpoenmovimiento

1- Sentadillas 15rep. + Press plano 15 rep. (3 series) 2- Peso Muerto 12 rep. + Remo 12 rep. (3 series) 3- Avanzo y retrocedo 3 veces con pierna derecha y después con izquierda + Flexión de codo 12 rep. (3 series) 4- Equilibrio y Estocada 8 rep. cada lado + Press sobre el hombro 8rep. (3 series)... #entrenamientoencasa #entrenamiento #entremientoconsciente #cuerpoenmovimiento

El objetivo de este trabajo de piernas será trabajar lento buscando la calidad en cada movimiento y mejorar la técnica para evitar futuras lesiones. #entrenamientoencasa #entrenamiento #entremientoconsciente #cuerpoenmovimiento

Queremos saber tu opinión. #gimnasiosunidosdechaco

Rutina de Viernes #sinexcusas No necesitás de elementos ni de espacio en tu casa, solo trabajar con el peso de tu cuerpo llevando la atención en cada movimiento. Buen fin de semana! . .... . #entrenamientoencasa #entrenamiento #entremientoconsciente #cuerpoenmovimiento See more

Te propongo varios ejercicios que te van a ayudar a lograr mayor estabilidad de tu Core. . . . #entrenamientoencasa #entrenamientofuncional #coreworkout #entrenamientoconsciente #core #cuerpoenmovimiento

Buen comienzo de semana! Rutina de hoy 1. 15 rep. X 3 series 2. 15 rep. X 3 series 3. 8 rep. Cada lado X 3 series... 4. 15 rep. X 3 series 5. 15 rep. X 3 series (trabajo con piernas extendidas si no hay dolor lumbar) 6. Mantengo 20 X 3 series * Repetí 4 o 5 veces todo. * Recordá entrar en calor y estirar al final de cada entrenamiento! #quedateencasa #entrenamientoencasa #entrenamientofuncional #entrenamientoconsciente #cuerpoenmovimiento

1. 10 rep. 2. 8 rep. 3. 10 rep. Con cada pierna 4. 10 rep. 5. 10 rep. Hacia adelanta y 10 hacia atrás con cada pierna.... 6. 8 rep. * Repetí 4 o 5 veces todo. * Recordá entrar en calor y estirar al final de cada entrenamiento! . . . #quedateencasa #entrenamientoencasa #entrenamientoconsciente #entrenamientofuncional #cuerpoenmovimiento See more