Athlos Running Club

SIN EXCUSAS Estás motivado pero sentís que no tenés tiempo para hacerlo? Te dejo unos consejos para que ya no tengas excusas y arranques a entrenar. PLANIFICÁ TU SEMANA Sentate tranquilo y chequeá el entrenamiento semanal que te dio tu entrenador o bien planificá qué entrenamientos vas realizar esa semana.... PENSÁ CALIDAD ANTES QUE CANTIDAD Si tenés poco tiempo exprimilo, es preferible que tengas tres buenos entrenamientos semanales a que lo hagas todos los días con poco tiempo y cansado. MADRUGÁ Arrancá tu día entrenando, te va a quedar el resto del día libre para cumplir con tus obligaciones y ya vas a tener ganado el día de entrenamiento. SIEMPRE LISTO Tené con vos una muda de ropa para entrenar, así vas a poder aprovechar cualquier oportunidad que tengas. METAS A CORTO PLAZO Es el método más efectivo para no desmotivarte, intentá por ejemplo, ponerte como meta entrenar tres veces por semana durante dos semanas, cubrir algo más de distancia que la semana anterior, etc. FUERTE Y RÁPIDO Los más experimentados deben enfocarse en dos carreras fuertes semanales, podés probar con hacer cuestas, pasadas rápidas o apretar tu ritmo de carrera. LISTO PARA DESAYUNAR La noche anterior deja todo listo para poder desayunar antes de salir a entrenar. SE REALISTA Reducí las carreras si es necesario, escuchá tu cuerpo y las señales que te da, es preferible bajar un cambio y evitar una lesión. SE FLEXIBLE Si las circunstancias cambian, y tenés que cancelar tu entrenamiento, no tires la toalla, acomodá tu día e intenta hacerlo en otro momento. DISFRUTA El paisaje, el tiempo para vos, la carrera, la calle, la montaña, la pista, disfruta, al fin y al cabo es por lo que corremos. Si querés empezar a entrenar con Athlos Running Club comunicate con nosotros, siempre recordá hacer chequeos médicos y recurrir a profesionales en cada área que necesites ayuda. Nos vemos en la próxima, abrazo.

Querés empezar y no sabes cómo? Las primeras tres semanas siempre son las más importantes, al principio puede llegar a ser algo molesto, con algunos dolores, pero en hacerlo con calma está la clave. Si nunca corriste lo ideal es arrancar con caminatas las primeras dos o tres semanas. Cuando estés listo para dar el siguiente paso podés intercalar trote/caminata en tus salidas, cómo? Haciendo 2 minutos de trote y 1 de caminata, o si estás más avanzado 4 de trote y 1 de caminat...a, buscá la combinación que te haga sentir más cómodo, ésto te va a dar una buena base cardiovascular para lo que venga. Lo siguiente sería comenzar a correr por tiempo, tratar de mantener un ritmo estable, por ejemplo durante 30 minutos. A esta altura es probable que hayas creado el hábito de salir a trotar, entonces es el momento de empezar a tener entrenamientos de calidad, tres veces por semana es un buen número. Construí tu kilometraje de a poco, sin desesperarte, esto te va a poner fuerte y te va a ayudar a evitar lesiones y no tener que volver a empezar. Por último, recordá que la resistencia está primero y la velocidad después, si tu objetivo son 10k o los que sean, primero asegurate que los podés cubrir por completo, solamente después de eso buscamos bajar nuestro tiempo en determinada distancia. Siempre recordá hacer chequeos médicos, y recurrir a profesionales en cada área en la que necesites ayuda. Si querés empezar a entrenar escribime por privado, nos vemos en la próxima.

La línea de meta es algo especial. Squamish50 . @jpelletier

Kilian Jornet alcanza la cima del Everest sin oxígeno, ni sherpas, ni cuerdas fijas

Una ocasión una persona me vio con una Jersey de alguna carrera y me preguntó en tono burlón... A poco usted corre ??? - Le dije que sí... Y es de los buenos o de los malos ??? - SOY DE LOS BUENOS !! Ah si, en que lugar llega ??? - He llegado Primero, Segundo, 50, 600, 7,200.... depende de la cantidad de personas que asistan a la carrera Ufffs.... tons en qué lugar llegan los malos ??? - LOS MALOS NO LLEGAN NI A INSCRIBIRSE MI AMIGO !! * Texto de Robeto Gutiérrez Tomado del muro de Juan Domínguez.. Casa Muñoz Medi Pedi Uylle Entrenador CRIA- Fisioterapia Atiquizaya Panadería Santa Eduvigis Transporte DEL SOL