CENAT Nutrición
Corrientes, Argentina

En CORRIENTES volvimos a encerrarnos por unos días . Pero no importa, desde CENAT NUTRICION te queremos acompañar a sobrellevarlos de la mejor manera, así que vamos a dejar TIPS nutricionales y emocionales para encarar de nuevo este finde . 1 *MOVERSE* una de las principales recomendaciones es no dejar de moverse y/o entrenar, generando cualquier tipo de *gasto energético*. Hay muchas opciones que podemos encontrar en fuentes como internet, redes sociales o bien ...profesores de Ed. Fisica, que nos brindan rutinas fáciles para hacer en casa. Podes encontrar varias que se adapten a la actividad e intensidad a la que estás acostumbrado. Si no te animás, con salir a caminar ya haces la diferencia!! . 2 *CREA RUTINAS* como por ejemplo, de trabajo o de estudio, de entrenamientos y de comidas. Tener una organización durante el día, por más que no sea obligatorio, ayuda a la creación de rutinas y a mejorar nuestro bienestar, tanto físico como emocional. No te dejes estar, que el sillón no te consuma!! . 3 *SACIEDAD* Generar saciedad en las comidas es fundamental para evitar los famosos antojos. Esto lo logramos aportando alimentos que ayuden con esto, es decir, alimentos ricos en proteínas y en fibra (frutas con cáscara, verduras, cereales integrales, carnes magras, clara de huevo) See more

(cont) 7 *HIDRATACIÓN* El consumo de agua segura, es algo que no se tiene que descuidar nunca. Como mínimo se recomiendan 8 vasos de agua por día. Con el hecho de incorporar un vaso de agua antes de una comida principal, y otro después, se cubren los 8 vasos necesarios. Si no estás acostumbrado, preparate una botellita para tenerla con vos todo el tiempo y no olvidarte de tomar!! . 8 *"CUIDA TU BIENESTAR EMOCIONAL"* No te sobreexijas a nada, si no tenes ganas de continu...ar con una rutina por un día, no pasa nada!! El descanso físico y mental también es de vital importancia en estas circunstancias especiales. Elegí actividades que sean de tu agrado y te ayuden a sobrellevar el tiempo. No te compares con nadie, porque muchas veces queremos igualar la rutina de otras personas y nos frustramos. Adapta tus actividades a tus ganas, tu tiempo y tus gustos, no hay una sola persona igual a otra. . *"MANTENETE EN CONTACTO CON TUS SERES QUERIDOS*" Esto siempre es beneficioso para la salud mental. No te quedes aislado y aprovecha para hablar con tus amigos y familiares, de esta forma despejamos la cabeza de la ansiedad y la angustia de la situación. See more

LA FIBRA ALIMENTARIA . Existen dos tipos de fibra: . FIBRA SOLUBLE: La fibra soluble es aquella que se disuelve en agua, volviéndose un material gelatinoso. Esta se encuentra en salvado de avena, legumbres y la mayoría de las frutas y vegetales.... . FIBRA INSOLUBLE: Esta, como su nombre lo indica, no se disuelve en agua, pero por otro lado tampoco se digiere y no llega al torrente sanguíneo, sino que directamente se elimina. Esta se encuentra en el trigo, maíz, salvado de avena y principalmente en piel y cáscara de vegetales. . BENEFICIOS . 1 MEJORA LA SALUD INTESTINAL: la comida mal digerida, queda depositada en el colon, fermentando y causando problemas, la fibra cumple el papel de arrastrar esos desechos y limpiar los intestinos. Por otro lado disminuye el riesgo de desarrollar hemorroides. . 2 REGULA LOS MOVIMIENTOS INTESTINALES: la fibra insoluble aumenta el tamaño y peso de las heces, las compacta y absorbe agua, suavizándolas, esto minimiza las chances de padecer de estreñimiento. . 3 AYUDA A EVITAR LOS PICOS GLUCÉMICOS: en personas con diabetes, las fibras son un pilar principal en la alimentación, ya que la fibra soluble retarda la absorción de la glucosa de los alimentos, previniendo picos extremos de glucemia. . 4 BENEFICIA LA DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL: la fibra dietética ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, ya que reduce los niveles de lipoproteínas de baja densidad. Esto también influye positivamente en la presión arterial. . 5 AYUDA A LA HORA DE BAJAR DE PESO: la fibra, al tener un tiempo prolongado de digestión, ayuda a mantener la saciedad por mayor tiempo, logrando que se coma menos. Por otro lado, los alimentos ricos en fibra son de baja densidad energética, es decir que en grandes volúmenes, aportan pocas calorías, siendo los mejores aliados a la hora de bajar de peso. . . . . . . #nutricion #nutrition #fibra #fibraalimentaria #alimentacion #alimentacionsaludable #helathylife #nutricionista #nodieta #salud #saludable #recetas #tipsnutricion See more

DE QUÉ HABLAMOS CUANDO DECIMOS "EL ENGAÑO DETRÁS DE LOS NÚMEROS" . Nos referimos a que el número que nos marca la balanza, no siempre es reflejo del progreso y la evolución que buscamos conseguir a través de la alimentación saludable combinada con la actividad física. . Esto sucede porque, si bien se disminuye el TEJIDO ADIPOSO, al mismo tiempo, se puede incrementar la MASA MUSCULAR. Por ende, el peso reflejado en la balanza será el mismo y en algunos casos, mayor. ... . Por lo que en números similares, podemos encontrar dos reflejos distintos en cuanto a la COMPOSICIÓN CORPORAL. Para observar esto les dejamos los ejemplos de algunos de nuestros pacientes. . . . . . . . . . . . . #nutricion #nutrition #healthylife #composicioncorporal #fitness #nutricionista #alimentacionsaludable #tejidoadiposo #antropometria #ejercicio @ Corrientes, Argentina