Estetic Light
Morón (Buenos Aires)

Tarta de atún! El día está ideal para prender el horno! Yo tengo frío . El atún aporta Omega 3, vitaminas A y D, vitaminas del grupo B, hierro y fósforo. Y si sos hipertenso podés usar filet de atún fresco (cocido) en vez del enlatado. .... Para el relleno de ésta tarta (la masa es casera) usé: . 1 lata de atún al natural grande o 2 chicas 2 cebollas picadas. 1/2 morrón rojo picado. 2 tomates peritas en cubos. 1 poquito de salsa de tomate. Ajo, laurel. 2 huevos batidos. . Rehogar primero los vegetales con rocío vegetal, luego agregar el atún, la salsa y los condimentos. . Batir dos huevos...y agregarlos al relleno. Mezclar todo y volcar sobre la masa. Al horno. (La masa de la tarta esta en otro post) . . Lic Ivana Luquet Especialista en Obesidad y en Nutrición Infantil. MN:3246 MP:47 . #cocinalight #nodieta #comeraconciencia #cambiodehabitos #comerrico #bajardepeso #tartadeatun #omega3

Galletitas vs Pan. Que conviene mas? Engordan? . Ningún alimento engorda si se consume de manera moderada. Las calorías dependen de las cantidades que vayas a consumir de cada cosa, los acompañamientos y por supuesto el tipo de pan (si es cremona, pebete o pan con chicharron) ... Lo mismo pasa con las galletitas. Hay mejores y peores. . Pero comparando Pan blanco/integral vs Galletitas en cantidades iguales. 100 gr de pan aportan 230 cal aprox. 100 gr de galletitas de agua aportan 450 cal aprox. . Ademas las galles dan poca saciedad porque no aportan fibras y tienen resaltadores del sabor, conservantes y aditivos que las hacen poco saludables y te deja con las ganas de seguir comiendo. Te pasa que agarras 1 y te cuesta parar?? . . Ahora datos por porción: 5 galletitas de agua clásicas equivalen a 30 gramos. Tienen 21 gramos de hidratos 3.4 gr de proteínas 3,7 gr de grasas 0.1 gr de fibras 180 mg de sodio. 131 kcalorías. . Pan lactal blanco (2 rebanadas) equivale a 50 gr la porción. Tienen 23 gramos de hidratos 4.3 de proteínas 1.3 gr de grasas 1,5 gr de fibra 218 mg de sodio. 121 kcalorías . @Elpandelperegrino (2 rebanadas finas) equivale a 50 gr la porción. Tiene 18 gr de hidratos. 3.6 gr de proteínas. 0 gr de grasas. 3.5 gr de fibra. 0.2 mg de sodio. 87 kcalorias. . . Conclusión: Cada uno puede eligir lo que le guste, le resulte mas práctico y según sus necesidades. Las calorías por porción son similares . La diferencia está en la saciedad que te da cada opción, los compuestos químicos y el sodio que contienen. . #comparacionesesteticlight #pan #galletitas #comeraconciencia See more

Arranca la semana y la organización del menú es fundamental para llevar una alimentación saludable. Te ayudo con la idea de un dia. cubriendo la mayor parte de nutrientes, pero todo varia segun la persona, sus gustos y requerimientos. . Desayuno. Infusión a gusto con o sin leche. ... Edulcorante. 1 yogurt con granola sin azúcar y 1 puñado de fruta fresca. . Almuerzo: 2 rapiditas con relleno de vegetales y atún al natural. Tiene lechuga, repollo, tomate, pepino. Podés cerrar con 1 fruta. . Merienda: Infusión a gusto 1 rebanada de pan integral con queso untable y mix de frutos secos. 1 fruta a elección. . Cena: Ensalada colorida de espinaca, rucula, remolacha cocida, garbanzos, ricota o tofu o queso. Tomate cherry. Palta. . Si tenes la necesidad de hacer colaciones..podés. . Opta x yogurt, fruta, huevo, tomates cherrys, frutas secas o alguna barra de cereal. . Espero te sirva. . #nutrición #sentirsebien #comerrico #NODIETA See more

Tarta de atún! El día está ideal para prender el horno! Yo tengo frío . El atún aporta Omega 3, vitaminas A y D, vitaminas del grupo B, hierro y fósforo. Y si sos hipertenso podés usar filet de atún fresco (cocido) en vez del enlatado. .... Para el relleno de ésta tarta (la masa es casera) usé: . 1 lata de atún al natural grande o 2 chicas 2 cebollas picadas. 1/2 morrón rojo picado. 2 tomates peritas en cubos. 1 poquito de salsa de tomate. Ajo, laurel. 2 huevos batidos. . Rehogar primero los vegetales con rocío vegetal, luego agregar el atún, la salsa y los condimentos. . Batir dos huevos...y agregarlos al relleno. Mezclar todo y volcar sobre la masa. Al horno. (La masa de la tarta esta en otro post) . . Lic Ivana Luquet Especialista en Obesidad y en Nutrición Infantil. MN:3246 MP:47 . #cocinalight #nodieta #comeraconciencia #cambiodehabitos #comerrico #bajardepeso #tartadeatun #omega3

"No importa que vayas lento, mientras no te detengas" . Sin bajar los brazos y persiguiendo el objetivo de estar mas saludables y no estéticamente perfectos. . Todos los cambios llevan tiempo y perseverancia.... La alimentación es una parte muy importante, pero no es todo. Encontrarle el gusto al ejercicio, tener un buen descanso, no fumar y bajar los niveles de estrés, también hacen a tu salud. . La magia está en Disney chicos. Para nosotros, esfuerzo, constancia y paciencia son la clave . . #domingoactivo con los chicos de @dominwod . Lic Ivana Luquet Especialista en Obesidad y en Nutrición Infantil. MN:3246 MP:47

Galletitas vs Pan. Que conviene mas? Engordan? . Ningún alimento engorda si se consume de manera moderada. Las calorías dependen de las cantidades que vayas a consumir de cada cosa, los acompañamientos y por supuesto el tipo de pan (si es cremona, pebete o pan con chicharron) ... Lo mismo pasa con las galletitas. Hay mejores y peores. . Pero comparando Pan blanco/integral vs Galletitas en cantidades iguales. 100 gr de pan aportan 230 cal aprox. 100 gr de galletitas de agua aportan 450 cal aprox. . Ademas las galles dan poca saciedad porque no aportan fibras y tienen resaltadores del sabor, conservantes y aditivos que las hacen poco saludables y te deja con las ganas de seguir comiendo. Te pasa que agarras 1 y te cuesta parar?? . . Ahora datos por porción: 5 galletitas de agua clásicas equivalen a 30 gramos. Tienen 21 gramos de hidratos 3.4 gr de proteínas 3,7 gr de grasas 0.1 gr de fibras 180 mg de sodio. 131 kcalorías. . Pan lactal blanco (2 rebanadas) equivale a 50 gr la porción. Tienen 23 gramos de hidratos 4.3 de proteínas 1.3 gr de grasas 1,5 gr de fibra 218 mg de sodio. 121 kcalorías . @Elpandelperegrino (2 rebanadas finas) equivale a 50 gr la porción. Tiene 18 gr de hidratos. 3.6 gr de proteínas. 0 gr de grasas. 3.5 gr de fibra. 0.2 mg de sodio. 87 kcalorias. . . Conclusión: Cada uno puede eligir lo que le guste, le resulte mas práctico y según sus necesidades. Las calorías por porción son similares . La diferencia está en la saciedad que te da cada opción, los compuestos químicos y el sodio que contienen. . #comparacionesesteticlight #pan #galletitas #comeraconciencia See more

Arranca la semana y la organización del menú es fundamental para llevar una alimentación saludable. Te ayudo con la idea de un dia. cubriendo la mayor parte de nutrientes, pero todo varia segun la persona, sus gustos y requerimientos. . Desayuno. Infusión a gusto con o sin leche. ... Edulcorante. 1 yogurt con granola sin azúcar y 1 puñado de fruta fresca. . Almuerzo: 2 rapiditas con relleno de vegetales y atún al natural. Tiene lechuga, repollo, tomate, pepino. Podés cerrar con 1 fruta. . Merienda: Infusión a gusto 1 rebanada de pan integral con queso untable y mix de frutos secos. 1 fruta a elección. . Cena: Ensalada colorida de espinaca, rucula, remolacha cocida, garbanzos, ricota o tofu o queso. Tomate cherry. Palta. . Si tenes la necesidad de hacer colaciones..podés. . Opta x yogurt, fruta, huevo, tomates cherrys, frutas secas o alguna barra de cereal. . Espero te sirva. . #nutrición #sentirsebien #comerrico #NODIETA See more

"No importa que vayas lento, mientras no te detengas" . Sin bajar los brazos y persiguiendo el objetivo de estar mas saludables y no estéticamente perfectos. . Todos los cambios llevan tiempo y perseverancia.... La alimentación es una parte muy importante, pero no es todo. Encontrarle el gusto al ejercicio, tener un buen descanso, no fumar y bajar los niveles de estrés, también hacen a tu salud. . La magia está en Disney chicos. Para nosotros, esfuerzo, constancia y paciencia son la clave . . #domingoactivo con los chicos de @dominwod . Lic Ivana Luquet Especialista en Obesidad y en Nutrición Infantil. MN:3246 MP:47

Tortilla de avena express, ideal para desayunar o merendar. . . Tiene proteínas (la claras del huevo y la avena), hidratos de carbono de absorción lenta (avena) y grasas saludables (yema de huevo y frutas secas) .... Perfecta para pre o post entrenamiento. . Cantidad: 2 huevos grandes. 3/4 taza de avena instantánea. Un chorrito de esencia de vainilla. 1 cdita de polvo de hornear. 5 cucharaditas de edulcorante. 1 puñado de frutos secos. Ralladura de limón a gusto. . Mezclar todo. La cocinas en una sartén caliente con rocio vegetal. Darla vuelta con cuidado. Rinde 2 porciones!!! . Da mucha saciedad. . #tortilladeavena #desayuno #comersano See more