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Calambres nocturnos en pantorrillas Se han recomendado varios tipos de tratamiento para los calambres nocturnos de la pantorrillas, entre ellos estos que más abajo se describen. Posicionamiento de los pies... Una manera eficaz de prevenir los calambres nocturnos consiste simplemente en impedir que los pies se mantengan en la posición de flexión plantar durante el sueño. La flexión plantar del tobillo se incrementa por el peso del edredón pesado. Medidas sencillas, cómo una almohada fuera o una mata enrollada contra la que apoyar los pies, colocada bajo la sabana, proporciona un "reposapiés" que los mantiene en posición neutra y eleva las sábanas para dotarles de mayor espacio. Calor Dormir bajo una manta eléctrica, o calentar las pantorrillas con una almohadilla calentadora por la noche, generalmente reduce la irritabilidad de los puntos gatillos y la tendencia del músculo a sufrir calambres. Otra opción es el calor neutro ( conservación del calor corporal) es eficaz envolviendo las piernas en una manta o bufanda grande de lana Otros tratamientos cuentan con indicación y prescripción médica, solo me remontare a nombrarlos: reposición de electrolitos, vitaminas, fármacos para estabilizar las membranas excitables, farmacos que mejoran la circulación de los músculos y estimulación eléctrica. #fisistecuida #fisiskinesio #calambres #nocturnos #pantorrillas

Flexibilidad articular y muscular Joseph Pilates decía: " la flexibilidad de tu columna revela tu edad", y tenía razón, pues a partir de los 20 años es en la columna dónde se produce uno de los mayores deterioros de flexibilidad, especialmente en la extensión. Los ejercicios del método pilates son muy precisos en cuanto a la obtención de rangos de amplitud articulares progresivos en cada segmento articular, en cada vertebra. Así evitamos lesiones, restricciones articulares ...y se facilita el fluir de la energia. Un ejercicio clave y fácil para realizar, es procurar el alargamiento de las articulaciones de la columna al tirar de la misma hacia arriba desde cráneo y hacia abajo desde el coxis. Esto tambien provocará indirectamente la activación del músculo transverso del abdomen, aumentando el tono abdominal. Te esperamos en Fisis para enseñarte más ejercicios y herramientas para tener una columna flexible siempre! #fisistecuida #fisiskinesio #pilatesreformer #columna #flexibilidad #tonoabdominal #core

La mejor postura para dormir La mejor postura para dormir es el decúbito supino ( boca arriba), sobre una cama dura y con apoyo adecuado de la lordosis cervical. Es indispensable dejar de dormir en decúbito prono ( boca abajo) con la cabeza girada hacia un lado, ya que está posición fuerza indebidamente las articulaciones y los músculos cervicales. Una solución factible es colocar una almohada bajo el pecho, minimizando la rotación cervical.... A, posición correcta, paciente en decúbito supino con los picos de la almohada remitidos entre la barbilla y los hombros. B, posición incorrecta, paciente en supino, con la almohada bajo los hombros. C, posición correcta, paciente en decúbito lateral, con la almohada entre la cabeza y el hombro. D, posición incorrecta, paciente en decúbito lateral, con la barbilla en el hueco del hombro y la almohada bajo el hombro, colocando al músculo estercleidomastoideo y los escalenos en una posición de acortamiento. #fisistecuida #fisiskinesio #dormirbienessalud #dormir #saludysueñosparatodos

La mecánica corporal La mecánica corporal se define como: "la aplicación de la kinesiología al uso del cuerpo en las actividades de la vida diaria y a la prevención y corrección de problemas relacionados con la postura". Existen numerosas situaciones en el día a día que colocan al cuerpo, a diferentes articulaciones y a los músculos, en posiciones que requieren un trabajo y una tensión extras. El mejor ejemplo es el posicionamiento anterior de la cabeza, esto no solo ocu...rre en bipedestación, sino que puede agravarse al sentarse en el auto, al estudiar, frente a la computadora, al cenar o ver televisión. Otros hábitos corrientes , cómo la postura adoptada durante el sueño o el uso del teléfono puede merecer ser investigadas en los pacientes con dolor crónico de cabeza y de cuello, con o sin puntos gatillos miofasciales. La entrevista inicial con el paciente constituye un buen momento para reunir información básica sobre la mecánica corporal que puede estar agravando el dolor articular y/o muscular. También es útil preguntar sobre la cantidad de tiempo dedicada a cada actividad, ya que cuanto más tiempo se pase en una posición suboptima, más problemas puede generar. De aquí parte la importancia de prestar atención y ser conscientes de nuestro cuerpo en todo momento! #fisistecuida #fisiskinesio #mecanicapostural #cuerpoconsciente #posturacorreta

Papel de las Fascias Desde un punto de vista estructural, la buena salud y el equilibrio en nuestro sistema fascial, siempre receptivo a los estímulos fisiológicos, nos permitirá sentir más y mejor cada instante y momento de la vida, respondiendo ante cada demanda, cada gesto o acción corporal, y desencadenándose una serie de estímulos fisiológicos que variarán de extremo a extremo en función de cómo los realicemos. Por lo cual, la importancia sus múltiples funciones en to...dos los aspectos del organismo. Papel de sostén y de soporte papel de protección papel de amortiguación papel hemodinámico papel de defensa papel de comunicación y de intercambio papel bioquímico #fisiskinesio #fisistecuida #fascia #sostenysoporte #proteccion #hemodinamia #defensa