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MÁS NO SIEMPRE ES MEJOR * Cuando comienza alguien nuevo a entrenar conmigo, me pasa, que les resulta muy sencillo lo que hacemos y quieren MÁS, más ejercicios, más días de entrenamiento, MÁS . No es casualidad que a medida que pasa el tiempo, esas mismas personas que pedían MÁS, dejan de hacerlo y más allá de que puede haber un aumento progresivo de volumen e intensidad, se lo atribuyo ni más ni menos que a la CALIDAD del entrenamiento... . De a poco vamos mejorando la técnica de los movimientos, la correcta activación de los grupos musculares que buscamos trabajar, la amplitud de movimiento, nos vamos haciendo amigos de la intensidad en su dosis justa * Algo que me apasiona y se lleva por completo mi atención es la calidad de los movimientos que realizamos al entrenar dar con la flecha justo en el blanco con lo que queremos mejorar y/o desarrollar * Un ejercicio ejecutado de forma excelente, pudiendo exigir al 100% sin deformar el movimiento, es mucho más efectivo que 25 ejercicios mal ejecutados. * Entonces, sobre todo para las personas que recién empiezan, BUSQUEN CALIDAD al entrenar Preocupense por realizar bien las cosas, busquen un buen profesional que no solo de ejercicios, sino que enseñe hacerlos perfecto, que los vuelva locos corrigiendo y siempre encuentre algo para desafiarte con el mismo movimiento. Hay un mundo detrás de cada movimiento que debemos descubrir ... Alguna vez te corrigieron algo y cambio totalmente la percepción de lo que hacías #franmondinocoach #entrenamientopersonalizado #rendimientodeportivo #actividadfisicaysalud #coach #personaltrainer #bodybuilding #ejerciciofisico #calidaddevida

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¿Qué es la fuerza * Hace un tiempo realice una pregunta en mis historias acerca de qué entendían ustedes cuando se les decía entrenar la fuerza. . Como era de esperar el 90% de las respuestas se refirieron a pocas reps, mucho peso.... * Entonces ¿Qué es la fuerza? . Es necesario entender esto ya que es la base desde la cual nos vamos a posicionar para observar el entrenamiento de la misma cómo lo planteamos en caso de ser entrenadores y cómo lo medimos en caso de necesitarlo. . Se define la fuerza en la mecánica, la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección (Badillo, Serna 2018) . F= m x a (fuerza es el producto de una masa por una aceleración) . Desde un punto de vista fisiológico la fuerza es la capacidad que tiene el músculo de producir tensión al activarse * No hablamos de kilos, no hablamos de reps, en todo caso podríamos medir en Newtons. Si hay una masa, y se la mueve (acelera, frena, cambia de dirección, etc) HAY FUERZA * Así que a tener cuidado profes con los conceptos que utilizamos! * Lógicamente no es lo mismo hacer 20 reps a una velocidad, que 3 reps a otra velocidad lo veremos en próximos posteos * Si te sirvió esta info. y consideras que la podes compartir con alguien que tenga un concepto erróneo de FUERZA, te invito a que lo invites a ver este post * #franmondinocoach #entrenamientopersonalizado #rendimientodeportivo #actividadfisicaysalud #coach #personaltrainer #bodybuilding #ejerciciofisico #calidaddevida See more

Métodos para hipertrofia * Tips para los profes . En general no me gustan los métodos con nombres propios para el entrenamiento, te imponen límites innecesarios que dejan de lado la individualidad del la persona, sin embargo reconocer cuales son las variables que los métodos manejan puede ayudarte a analizarlos en profundidad y con criterio, para luego si, tal vez, utilizarlo o tomar una idea original del mismo. Lo mejor es conocer las variables, manejarlas y aplicar...las según el objetivo que persigamos * Este es uno de los contenidos que vimos en el Curso de Personal Trainer . Las variables de las que hablamos pueden ser . Volumen (cantidad de reps totales por sesión) . Frecuencia ( cantidad de estímulos semanales) . Carga (carga externa: altas, intermedias y bajas) . Selección del ejercicio (multiarticular, monoarticular, etc) . Tipo de acción muscular (concéntrica, excéntrica, isométrica) . Intervalos de descanso (entre series) . Duración de la repetición (de cada repetición individualmente) . Orden de los ejercicios . Rangos de movimientos . Intensidad del ejercicio (al fallo? Me dejó reps de reserva?) . (Brad Shoenfield, 2016) * Podríamos hablar mucho de cada variable en particular Así que si desean más información de las mismas me lo piden por privado sin problemas * #franmondinocoach #entrenamientopersonalizado #rendimientodeportivo #actividadfisicaysalud #coach #personaltrainer #bodybuilding #ejerciciofisico #calidaddevida See more

Toma MIXTA en el Peso Muerto * Si bien es un tema "trillado", hace unos días @ema_ronconi, (suerte para quienes tuvieron el agrado y privilegio de tenerlo como profesor) ,me dio el siguiente dato: operó 5 lesiones de bíceps en lo que va del año en personas que estaban haciendo peso muerto con toma mixtaUn número que la verdad asombra * La toma mixta nos aporta una toma más fuerte al levantar la barra. Se ha popularizado mucho en el último tiempo y es importante qu...e se conozcan este riesgo del que hablamos, el bícep (y su tendón distal sobre todo) del brazo que se encuentra en supinación será sometido a una tensión a la cual muchas veces no está preparado (foto 2) * Dicho esto, les dejo las tomas que más suelo utilizar para recurrir a esta toma lo menos posible, o indirectamente no utilizarla si el entrenado se acostumbra a otra cosa y el rendimiento del ejercicio no se ve comprometido. * Podemos utilizar toma prona con agarre gancho, la cual es un poco incómoda al principio pero se puede utilizar (hay récords mundiales de esta forma). (foto 3) * También tenemos la utilización de correas, herramienta que utilizo en trabajos técnicos sobre todo o trabajos donde no quiero que el agarre me sea un posible limitante. (foto 4) * No estoy diciendo que NO lo hagan, solo hay que ser conscientes de este punto en contra y por qué no, tenerlo en cuenta para trabajos accesorios * Suelen utilizar la toma mixtaConocian este riesgo * Espero les sirva el dato Cuiden sus bíceps * #franmondinocoach #entrenamientopersonalizado #rendimientodeportivo #actividadfisicaysalud #coach #personaltrainer #bodybuilding #ejerciciofisico #calidaddevida See more