GEF La Plata

Estamos felices de haber vuelto abrir nuestras puertas! Esperamos que esta Pandemia haya echo tomar conciencia a todos de lo importante e imprescindible que es el #ejerciciofisico para la #salud Creemos que la mejor forma de contarte lo que hacemos en GEF, es haciéndolo AHORA y en el #gimnasio ... Te esperamos #fuerza #entrenamientofuncional #crossfit #elejercicioessalud

Seguimos con el Síndrome cruzado superior... Te dejamos dos ejercicios para que sumes a tus rutinitas diarias Estiramiento dinámico de Pectoral mayor. Realizar 3 o 4 series de 10/15 repeticiones por cada lado. Activación de los Flexores profundos del cuello, propuesto por Stuart McGill. Acá debemos realizar 3 o 4 seres de 5"x10. Etiqueta a quién creas que le va a venir bien #fitness #funcionaltraining #movilidad

#cuarentena = dolor lumbar! Un síntoma muy frecuente a causa del sedentarismo (por ejemplo estar muchas horas sentado) es el dolor lumbar. Para trabajar sobre la estabilidad central, te dejamos una propuesta del Dr. Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo, Canadá: Curl up: acostados con una pierna flexionada y la otra extendida, manos en el hueco lumbar; realizar una contracción del abdomen como si quisiéramos aguantar... un golpe, despegando los codos del suelo, seguido por los hombros y la cabeza. Sostener 10", relajar y cambiar posición de las piernas, entre 3 y 5 series. Bird Dog: en cuadripedia, con la columna en posición neutra, mover hombro y cadera contralateral sin perder esa neutralidad. Tampoco debe haber rotación a nivel de la cadera. 10/12 repeticiones por lado, 3/5 series. Plancha lateral: de costado, con antebrazo apoyado en el suelo, elevar la cadera y mantener la posición durante 10". Rejalar y cambiar de lado. Repetir 3/5 series. Simple, efectivo y lo podés hacer #encasa #entrenaencasa #core #fitness #laplata

Sabías que otra consecuencia de varias horas de mala postura al día, es la Hiper Cifosis Dorsal? La cual es una exageración de la curvatura de la columna torácica; que puede desencadenar distintos síntomas, como: disfunción escapular molestias en el hombro, cuello, codos pinzamiento nervioso, mareos, etc. O bien, llevándolo al campo del entrenamiento, dificultando realizar ejercicios tales como las sentadillas, los derivados del levantamiento olímpico o ejercicios sob...re la cabeza. Entonces, si sentís que no podés extender adecuadamente tu columna dorsal y flexionar tus hombros, te dejamos estos dos ejercicios para que realices #encasa 1 En el primero, estiramos dorsal ancho y tríceps, a la vez que extendemos columna torácica. Colocamos los codos en un banco, sosteniendo un bastón con las manos separadas un poco más que el ancho de hombros, con la caderas flexionadas. Desde esta posición, deslizar el tronco hacia atrás, dirigiendo el pecho hacia el suelo. 2 El segundo, en posición de cuadripedia, elevamos cadera hasta alinear los húmeros con el tronco. Las rodillas quedan en semi extensión. En ambos casos, realizar 3 a 5 series, de 10 a 15 repeticiones. Ya que tratamos de compensar posturas cotidianas de varias horas, realizarlo dos o tres veces al día . . #sedentarismo #postura #entrenaencasa #cuarentena #laplata See more

La cuareterna te está pasando factura? Te pasas horas sentad@ en una silla? Tu postura está siendo afectada!!! Te dejamos una serie de ejercicios para que hagas en un break, que no te llevará más de 5' y tu espalda te lo va a agradecer... 1 extensión torácica con retracción escapular, estirando pectorales: 3x10 x 2"/3"... 2 rotación torácica, 3x10 de cada lado 3 estiramiento dinámico del glúteo medio y piramidal, 3x10 Cuánto? Todos los días de ser necesario! Querés saber más? Escribinos!!! "Estar sentado es el tabaquismo de las nuevas generaciones", James A. Levine. . . #sedentarismo #postura #movilidad #entrenaencasa See more