Jhota.eme/transformaciones
Córdoba (Argentina)

"LA SIMPLIFICACIÓN ES LA MÁXIMA SOFISTICACIÓN" -LEONARNO, EL MÁS CAPO, DAVINCI. ENTONCES REPITAMOS, LA SIMPLIFICACIÓN ES LA MÁXIMA SOFISTICACIÓN. LO SIMPLE ACTUALMENTE EN ESTE AMBIENTE NO VENDE.... ESTÁN COMPLICANDO LAS COSAS.500 MILLONES DE EJERCICIOS, 0 PRESIÓN EN ALGUNO EN PARTICULAR, Y NI HABLEMOS DE PULIR LOS BÁSICOS. ESTO DA LUGAR A MUCHAS PAYASADAS Y POCO O CASI NADA DE PROGRESO. SI NI SIQUIERA EMPEZASTE A ENTRENAR OLVIDATE DE INTENTAR SEGUIR LAS RUTINAS DE LOS HDP QUE HAY EN ESTA RED SOCIAL, EL ÚNICO OBJETIVO ES LLAMAR LA ATENCIÓN PRODUCTO DE COMPLICAR TODO. HAY IMPRESENTABLES USANDO MÁQUINAS DE LAS FORMAS MÁS ESTÚPIDAS QUE TE PUEDAS IMAGINAR. ESO VENDE, ESO LLAMA LA ATENCIÓN. QUE ASCO. LA CLAVE CON LA QUE PUDE APRENDER, SIEMPRE FUE POCOS EJERCICIOS, MUCHA PRESIÓN, SOBRE LO MISMO. HACER MUCHOS EJERCICIOS NO ES ENTRENAR MUCHO. PRIMERO ES LO PRIMERO, HAY QUE RESPETAR LOS EJERCICIOS SIMPLES, SIN PESO, LIBRES. EJECUTADOS A LA PERFECCIÓN. RECIÉN DESPUÉS DE CONTROLARLOS ( LLEVA BASTANTE TIEMPO, NO ES CUESTIÓN DE UNOS DIAS) HAY QUE CARGARLOS DE MANERA PROGRESIVA, "COMPLICANDO" LEVEMENTE LAS COSAS. PERO SI NO...¿PARA QUE MUCHA MANCUERNA, MUCHA MÁQUINA, MUCHO CIRCUITO, MUCHA COSA RARA...Y LAS FLEXIONES, MAL EJECUTADAS... ENTONCES LA SIMPLICIDAD ES LA MÁXIMA SOFISTICACIÓN. GRACIAS LEOTE QUIERO CON AMOR, JOTHA. (ESTADO ACTUAL, 28 DE JULIO, AÑO 2020, PLANETA TIERRA-CUARENTENA.

HOLA MIS SUPER GERRER@S HOY TE CUENTO UN POCO DE ... Cómo adaptar los entrenamientos en casa (aunque no tengas aparatos ni espacio) Por mucho tiempo se ha especulado y trabajado con la posibilidad de hacer deporte solos y en casa...eso depende de cada uno! Si te queres mover no busqués excusas! conectate con la sensación de trabajar moviendote , ahora aunque sea por circunstancias de todo menos agradables o esperadas, ha llegado el momento. Porque el confinamiento es real, pero también la necesidad de moverse aunque sea dentro de cuatro paredes... Ok TE ANIMÁS La situación actual no puede ser una excusa para volvernos sedentarios Brooh!. Al contrario, deberíamos bloquear al menos treinta minutos al día ejercitarnos, a poder entrenar siempre a la misma hora o parecida, y manteniendo incluso la rutina que cada uno tenía hasta ahora, atendiendo, sobre todo los mayores de 30 años, la necesidad de ejercitar el músculo . En otras palabras, nadie, pero menos los adultos, podemos estar quince días sentados 24/7 frente al televisor viendo pasar las horas... Menos ahora que tenemos que estar más fuertes que nunca, inmunológicamente hablando, para poder hacer frente a esta adversidad que ha paralizado medio mundo.. Cuanto más activos y más sanos estemos, mejor. No se trata solo de trabajar el físico, se trata de trabajar para fortalecer la salud y la mente.. NO HACE FALTA ESPACIO, NI PESAS, NI APARATOS... Tu pasillo es corto? no pasa nadaAndá, saltá o corré sobre las puntas. Al menos entre seis y diez minutos por sesión (ponete la mejor música que te gusta, ayuda mucho) y si tenes el tiempo dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. RECORDÁ LOS CARDIOS ANTES, ESTUDIÁ LOS BÁSICOS! ES MUY IMPORTANTE, CUANDO TENGAS CLAROS LOS BÁSICOS LO DEMÁS VIENE DE LA MANO, SI QUERES SER UN GUERRERO MÁS TE VAS A TENER QUE PELAR EL ALMA, CON PACIENCIA Y PERSEVERANCIA. ¿No tenes pesas? agarra una botella de agua de uno o dos litros, a tu hijo, tu sobrino, una silla, etc. (cada uno sabe con qué puede o debe trabajar) y si es con peso corporal, empezá con flexiones. Recordá que si sos principiante en esto es muy importante que hagás bien la tarea. ¿Que lo que queres? ¿ trabajar las piernas? ¿Se acuerda de las sentadillas? ¡entonces adelante! Poné la espalda en la pared las piernas adelantadas y semiflexionadas y bajá como si sentara en una silla... ¡vas a ver como queman los cuádriceps Es el momento de trabajar el rango de movimiento de forma muy consciente y sacar el máximo rendimiento al ejercicio, sea ese o, sencillamente, las planchas o los abdominales de toda la vida... Dominadas, bajadas, subidas ( estudialas, mejoralas) SI A TU OBJETIVO LO TENES CLARO EMPUJA!! ES MÁS VALIOSO UN GRANO DE ACCIÓN QUE UNA TONELADA DE INTENCIÓN #entrena #encasa #Recomendable #rutina #mente #presion #resistencia #salud #tiempo #estudio #conciencia ABRAZO ANIMAL

HOLA MIS SUPER GERRER@S HOY TE CUENTO UN POCO DE ... Cómo adaptar los entrenamientos en casa (aunque no tengas aparatos ni espacio) Por mucho tiempo se ha especulado y trabajado con la posibilidad de hacer deporte solos y en casa...eso depende de cada uno! Si te queres mover no busqués excusas! conectate con la sensación de trabajar moviendote , ahora aunque sea por circunstancias de todo menos agradables o esperadas, ha llegado el momento. Porque el confinamiento es real, pero también la necesidad de moverse aunque sea dentro de cuatro paredes... Ok TE ANIMÁS La situación actual no puede ser una excusa para volvernos sedentarios Brooh!. Al contrario, deberíamos bloquear al menos treinta minutos al día ejercitarnos, a poder entrenar siempre a la misma hora o parecida, y manteniendo incluso la rutina que cada uno tenía hasta ahora, atendiendo, sobre todo los mayores de 30 años, la necesidad de ejercitar el músculo . En otras palabras, nadie, pero menos los adultos, podemos estar quince días sentados 24/7 frente al televisor viendo pasar las horas... Menos ahora que tenemos que estar más fuertes que nunca, inmunológicamente hablando, para poder hacer frente a esta adversidad que ha paralizado medio mundo.. Cuanto más activos y más sanos estemos, mejor. No se trata solo de trabajar el físico, se trata de trabajar para fortalecer la salud y la mente.. NO HACE FALTA ESPACIO, NI PESAS, NI APARATOS... Tu pasillo es corto? no pasa nadaAndá, saltá o corré sobre las puntas. Al menos entre seis y diez minutos por sesión (ponete la mejor música que te gusta, ayuda mucho) y si tenes el tiempo dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. RECORDÁ LOS CARDIOS ANTES, ESTUDIÁ LOS BÁSICOS! ES MUY IMPORTANTE, CUANDO TENGAS CLAROS LOS BÁSICOS LO DEMÁS VIENE DE LA MANO, SI QUERES SER UN GUERRERO MÁS TE VAS A TENER QUE PELAR EL ALMA, CON PACIENCIA Y PERSEVERANCIA. ¿No tenes pesas? agarra una botella de agua de uno o dos litros, a tu hijo, tu sobrino, una silla, etc. (cada uno sabe con qué puede o debe trabajar) y si es con peso corporal, empezá con flexiones. Recordá que si sos principiante en esto es muy importante que hagás bien la tarea. ¿Que lo que queres? ¿ trabajar las piernas? ¿Se acuerda de las sentadillas? ¡entonces adelante! Poné la espalda en la pared las piernas adelantadas y semiflexionadas y bajá como si sentara en una silla... ¡vas a ver como queman los cuádriceps Es el momento de trabajar el rango de movimiento de forma muy consciente y sacar el máximo rendimiento al ejercicio, sea ese o, sencillamente, las planchas o los abdominales de toda la vida... Dominadas, bajadas, subidas ( estudialas, mejoralas) SI A TU OBJETIVO LO TENES CLARO EMPUJA!! ES MÁS VALIOSO UN GRANO DE ACCIÓN QUE UNA TONELADA DE INTENCIÓN #entrena #encasa #Recomendable #rutina #mente #presion #resistencia #salud #tiempo #estudio #conciencia ABRAZO ANIMAL

HOLA KAKAROT@S ATENCIÓN PARA LOS QUE RECIÉN EMPIEZAN O QUIEREN EMPEZAR NO ES RECOMENDABLE ESTOS EJERCICIOS, LOS MISMOS ESTÁN LIGADOS A PRESIÓN, QUE NO ES PARA UN PRINCIPIANTE.... ES MÁS BIEN PARA UN INTERMEDIO O PARA EL QUE YA ESTE FAMILIARIZADO CON EL ASUNTO. La CONSTANCIA, el EMPRENDIMIENTO y el querer LOGRARLO son tres objetivos que toda persona debe trazarse para comenzar una rutina de calistenia o un tipo de entrenamiento para AUMENTAR FUERZA, en esta ocasión la rutina "ESPARTANA" hace referencia a la famosa e impactante película 300 donde demuestra una rutina de cuerpo completo, que fortalece bíceps, tríceps y abdominales. Además esta fuerte rutina de calistenia para quemar grasa ayuda a bajar de peso. La rutina de calistenia por niveles recomienda realizar los siguientes ejercicios en orden para personas con NIVEL INTERMEDIO: DÍA 1 -100 Flexiones de pecho 2 repeticiones. -150 Sentadillas 2 repeticiones. -100 Abdominales. -100 Lumbares. DÍA 3 -30 Flexiones de pino 2 Repeticiones. -30 Dominadas con agarre prono 2 repeticiones. -50 Flexiones diamante. -100 Zancadas. DÍA 5 (Circuito de 5 repeticiones) -5 Dominadas con agarre supino. -7 Sentadillas pistol. -9 Flexiones tipo diamante. Segunda ronda 10 Abdominales. 10 Lumbares. Día 7 -100 Sentadillas. -100 Flexiones. -100 Burpees. -50 Abdominales. NOTA: Hasta este punto, 7 días de entrenamiento tomando en cuenta el descanso en días intermedios como los días 2, 4, 6 y 8. También es recomendable el descanso entre ejercicios con 4 minutos entre cada ciclo. YA QUEDA EN PARTICULAR SI CADA UNO DE USTEDES QUIERE HACER ENTRENAMIENTO TODA LAS SEMANAS, QUE NO ESTÁ MAL,SIEMPRE QUE TENGAS LOS CONCEPTOS EXTREMADAMENTE CLAROS,TE VAS ADAPTAR A CUALQUIER CIRCUNSTANCIA. #RUTINA #CALISTENIA #ESPARTANA #MENTE #FUERZA #RESISTENCIA #PRESION #RECOMENDABLE #NORECOMENDABLE #HUEVOS ABRAZO ANIMAL PARA TOD@S

HOLA MIS BR@@S HOY ES EL DÍA DEL AMIGO ASI QUE TE SALUDO CON UN ABRAZO Y PASALA TREMENDOOOOO...Continue reading

Grabate esto a fuego

HOLA KAKAROT@S ATENCIÓN PARA LOS QUE RECIÉN EMPIEZAN O QUIEREN EMPEZAR NO ES RECOMENDABLE ESTOS EJERCICIOS, LOS MISMOS ESTÁN LIGADOS A PRESIÓN, QUE NO ES PARA UN PRINCIPIANTE.... ES MÁS BIEN PARA UN INTERMEDIO O PARA EL QUE YA ESTE FAMILIARIZADO CON EL ASUNTO. La CONSTANCIA, el EMPRENDIMIENTO y el querer LOGRARLO son tres objetivos que toda persona debe trazarse para comenzar una rutina de calistenia o un tipo de entrenamiento para AUMENTAR FUERZA, en esta ocasión la rutina "ESPARTANA" hace referencia a la famosa e impactante película 300 donde demuestra una rutina de cuerpo completo, que fortalece bíceps, tríceps y abdominales. Además esta fuerte rutina de calistenia para quemar grasa ayuda a bajar de peso. La rutina de calistenia por niveles recomienda realizar los siguientes ejercicios en orden para personas con NIVEL INTERMEDIO: DÍA 1 -100 Flexiones de pecho 2 repeticiones. -150 Sentadillas 2 repeticiones. -100 Abdominales. -100 Lumbares. DÍA 3 -30 Flexiones de pino 2 Repeticiones. -30 Dominadas con agarre prono 2 repeticiones. -50 Flexiones diamante. -100 Zancadas. DÍA 5 (Circuito de 5 repeticiones) -5 Dominadas con agarre supino. -7 Sentadillas pistol. -9 Flexiones tipo diamante. Segunda ronda 10 Abdominales. 10 Lumbares. Día 7 -100 Sentadillas. -100 Flexiones. -100 Burpees. -50 Abdominales. NOTA: Hasta este punto, 7 días de entrenamiento tomando en cuenta el descanso en días intermedios como los días 2, 4, 6 y 8. También es recomendable el descanso entre ejercicios con 4 minutos entre cada ciclo. YA QUEDA EN PARTICULAR SI CADA UNO DE USTEDES QUIERE HACER ENTRENAMIENTO TODA LAS SEMANAS, QUE NO ESTÁ MAL,SIEMPRE QUE TENGAS LOS CONCEPTOS EXTREMADAMENTE CLAROS,TE VAS ADAPTAR A CUALQUIER CIRCUNSTANCIA. #RUTINA #CALISTENIA #ESPARTANA #MENTE #FUERZA #RESISTENCIA #PRESION #RECOMENDABLE #NORECOMENDABLE #HUEVOS ABRAZO ANIMAL PARA TOD@S

HOLA MIS ¿CÓMO VAN ESOS CUERPOS DALEEEESUBÍ DE NIVEL ESA ACTITUD Y ACTIVATEEE... YA SALISTE A CORRER? HICISTE ALGUNA VEZ EJERCICIOS CARDIOS? DEBERÍAS EMPEZAR... DEJAME CONTARTE QUE CORRER TIENE SUS BENEFÍCIOS... A CONTINUACIÓN TE DEJO PARA QUE SIRVEN LOS EJERCICIOS CARDIOS... Uno de los objetivos principales del cardio es ayudarnos a quemar calorías, fortalecer los músculos, al mismo tiempo que mejoramos la salud del corazón. Ventajas de hacer cardio El objetivo principal del cardio es que nuestro corazón se fortalezca y la salud de nuestros pulmones sea buena. Por otro lado, también es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas y hasta diabetes. También nos ayuda a mejorar el sistema inmunológico, controlar los niveles de colesterol, mejorar la calidad del sueño así como reducir el estrés y la ansiedad. Otros beneficios, es que nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad arterial, mejorar la digestión y a estar más relajados. EJERCICIOS DE CARDIO PARA QUEMAR CALORÍAS Correr, bailar, bicicleta, saltar la cuerda, nadar, entre otras, son actividades cardiovasculares que te pueden ayudar a perder peso y te van ayudar a estar en forma. Procurá hacer estas actividades de manera regular, ya que, te ayudarán a quemar grasa y controlar tu peso. Lo ideal para comenzar a perder peso con ejercicios de cardio, es hacerlo de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 minutos ( Por ejemplo en mi caso mi tiempo cardio es de 30 min. sin descanzo, es en particular esto cuando estas un poco mas avanzado).Hacelo bajo la supervisión de un entrenador, sobre todo si sos PRINCIPIANTE. CALENTÁ ANTES DE COMENZAR CON UNA SESIÓN DE CARDIO. Es importante saber que como en cualquier otro ejercicio es importante realizar ejercicios de calentamiento para que de esa manera PREPAREMOS NUESTRO CUERPO y se prevengan lesiones musculares y de articulaciones. Conforme tu cuerpo tenga mejor condición, ESTABLECÉ "RETOS" que te ayuden a aumentar tu capacidad en cada sesión. Como en todo entrenamiento la perseverancia ayuda a lograr grandes resultados. ¡DECIDÍTE a cambiar tu vida y a ser más saludable! Comenza a realizar ejercicios de cardio en tu entrenamiento y pronto VAS A VER LOS RESULTADOS . DALE LUZ VERDE A TU ACTITUD Y ARRANCÁ AHORA SON 30 MINUTOS DE TU TIEMPO TODOS LOS DIAS... YA SABÉS -TENES BICICLETA ARRANCÁ -TENES DOS PIERNAS PONETE A SALTAR -HAY MUCHOS EJERCICIOS CARDIOS PARA QUE ARRANQUES. -PRECALENTA ANTES IMPORTANTE #QUEDATEENCASA #HACELOENCASA #NATURALEZA #DESTREZA #SALUD #NIVEL #CAPACIDAD #RESISTENCIA #CORAZÓN #SALUD #CALISTENIA #FUERZA #HUEVOS DEJA TU COMENTARIO PARA MAS INFORMACIÓN

HOLA MIS BR@@S HOY ES EL DÍA DEL AMIGO ASI QUE TE SALUDO CON UN ABRAZO Y PASALA TREMENDOOOOO...Continue reading

HOLA MIS ¿CÓMO VAN ESOS CUERPOS DALEEEESUBÍ DE NIVEL ESA ACTITUD Y ACTIVATEEE... YA SALISTE A CORRER? HICISTE ALGUNA VEZ EJERCICIOS CARDIOS? DEBERÍAS EMPEZAR... DEJAME CONTARTE QUE CORRER TIENE SUS BENEFÍCIOS... A CONTINUACIÓN TE DEJO PARA QUE SIRVEN LOS EJERCICIOS CARDIOS... Uno de los objetivos principales del cardio es ayudarnos a quemar calorías, fortalecer los músculos, al mismo tiempo que mejoramos la salud del corazón. Ventajas de hacer cardio El objetivo principal del cardio es que nuestro corazón se fortalezca y la salud de nuestros pulmones sea buena. Por otro lado, también es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas y hasta diabetes. También nos ayuda a mejorar el sistema inmunológico, controlar los niveles de colesterol, mejorar la calidad del sueño así como reducir el estrés y la ansiedad. Otros beneficios, es que nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad arterial, mejorar la digestión y a estar más relajados. EJERCICIOS DE CARDIO PARA QUEMAR CALORÍAS Correr, bailar, bicicleta, saltar la cuerda, nadar, entre otras, son actividades cardiovasculares que te pueden ayudar a perder peso y te van ayudar a estar en forma. Procurá hacer estas actividades de manera regular, ya que, te ayudarán a quemar grasa y controlar tu peso. Lo ideal para comenzar a perder peso con ejercicios de cardio, es hacerlo de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 minutos ( Por ejemplo en mi caso mi tiempo cardio es de 30 min. sin descanzo, es en particular esto cuando estas un poco mas avanzado).Hacelo bajo la supervisión de un entrenador, sobre todo si sos PRINCIPIANTE. CALENTÁ ANTES DE COMENZAR CON UNA SESIÓN DE CARDIO. Es importante saber que como en cualquier otro ejercicio es importante realizar ejercicios de calentamiento para que de esa manera PREPAREMOS NUESTRO CUERPO y se prevengan lesiones musculares y de articulaciones. Conforme tu cuerpo tenga mejor condición, ESTABLECÉ "RETOS" que te ayuden a aumentar tu capacidad en cada sesión. Como en todo entrenamiento la perseverancia ayuda a lograr grandes resultados. ¡DECIDÍTE a cambiar tu vida y a ser más saludable! Comenza a realizar ejercicios de cardio en tu entrenamiento y pronto VAS A VER LOS RESULTADOS . DALE LUZ VERDE A TU ACTITUD Y ARRANCÁ AHORA SON 30 MINUTOS DE TU TIEMPO TODOS LOS DIAS... YA SABÉS -TENES BICICLETA ARRANCÁ -TENES DOS PIERNAS PONETE A SALTAR -HAY MUCHOS EJERCICIOS CARDIOS PARA QUE ARRANQUES. -PRECALENTA ANTES IMPORTANTE #QUEDATEENCASA #HACELOENCASA #NATURALEZA #DESTREZA #SALUD #NIVEL #CAPACIDAD #RESISTENCIA #CORAZÓN #SALUD #CALISTENIA #FUERZA #HUEVOS DEJA TU COMENTARIO PARA MAS INFORMACIÓN