Maat training

DEAD BUG o BICHO MUERTO. Ejercicio de core antiextensión con alta demanda de estabilidad. En el primer vídeo figura el dead bug convencional, donde se extiende el brazo y pierna contraria. La columna debe permanecer neutra y estable en todo el recorrido. No debe verse modificada. En el segundo vídeo figuran los errores que más veo en las personas. Extensión lumbar o cuando involucran la cabeza para """trabajar""" más el abdomen El progreso se basa en utiliza...r palancas cortas y luego palancas largas (aumento de recorrido) En el tercer vídeo, muestro dos ejercicios que utilizo para los recién comenzados. Las manos ayudan a reconocer como se encuentra nuestro tronco, dependiedo si la estamos aplastando demasiado o viceversa. En el cuarto vídeo, misma intención pero sin manos, demanda mayor estabilidad. Luego de trabajar con los ejercicios progresivos y una correcta respiración diafragmatica, se puede incorporar la coordinación que se requiere para el dead bug convencional (primer video). . . . . #deadbug #bichomuerto #core #nucleo #entrenamientointeligente #training #personaltrainer See more

Domingo otra vez y seguimos en modo sentadillas ¡Es un tema que puede llevar muchos posteos! Hoy les comparto un ejemplo de cómo trabajando con progresiones, ejercicios de movilidad específicos y ejercicios accesorios pudo mejorar notablemente su sentadilla. . La primer foto corresponde al 30/12/20 y la segunda foto al 18/03/21. .... Seguimos trabajando hasta que no pueda malir sal. Lxs que me conocen saben que soy una rompe con la técnica. . Antes de utilIzar cargas en los ejercicios básicos, se debe dominar el movimiento para dominar el ejercicio. . . . . #entrenamiento #squat #sentadilla #training #entrenamientointeligente #gobletsquat #personaltrainer @ Valentín Alsina, Buenos Aires

¿Cuántas veces arrancaron "A full" el gimnasio pero abandonaron al mes? La idea de este post es ayudarlos a evitar el abandono del entrenamiento con algunos consejos (sin evidencia científica ). Es en base a mi experiencia en el rubro, por ende puede servir para algunos pero quizás no para otros. Errores frecuentes y como evitarlos: 1- Si hace rato no entrenas (+6 meses), no te recomiendo que "te mates" todos los días en el gimnasio entrenando una hora o más. Arranc...a simplemente dos veces por semana y cuando ya estés más acostumbrado y agarres "el gustito", agrega un día más y con eso ya será suficiente. 2- El entrenamiento de fuerza debe ser prioridad pero si no te gusta mucho, complementá con alguna actividad amena (baile, bici, pileta o lo que te guste) 3- Plantea objetivos a corto plazo y que no sean imposibles de cumplir. 4- NO dejes carbohidratos para "adelgazar" ya que no tendremos energía para entrenar o tampoco comas de más porque crees que "lo quemas" en el gimnasio. Consulta con un nutricionista por tu plan de alimentación que más se ajuste a tus necesidades. 5- Evitá el sobreentrenamiento. El dolor muscular en exceso no significa que estés entrenando mejor . El dolor dificulta la ejecución de actividades diarias simples y como consecuencia recurrimos a antiinflamatorios y/o faltamos al entrenamiento Más no es mejor. Mejor es mejor . . . . #entrenamiento #training #fitness #motivacion See more

Disfrutar el proceso . . . .... . #personaltrainer #rumaniandeadlift #entrenamiento #fit #fitness #fitnnessgirl #vegan See more

Hoy me parece ideal aclarar estos dos conceptos que si bien son similares no significan lo mismo y generalmente prestan a la confusión, inclusive por los mismos profesionales del ámbito. ¿Qué es realizar actividad física? Es un movimiento voluntario que provoca un gasto energético y este tipo de actividades está relacionado con acciones cotidianas y/o diarias ya sea barrer, cocinar, ir a comprar, salir a caminar, etc. ¿Qué es hacer ejercicio físico? Consiste en realiz...ar de manera planificada y sistematizada un plan de entrenamiento con objetivos determinados por un profesional del área. Es decir, hacer un ejercicio (ej, sentadillas) con tantas series, "x" carga, repeticiones y descanso por un período de 4 semanas. Si estás en busca de objetivos, lo más recomendable es hacer ejercicio físico con un profesional y complementarlo con un aumento de la actividad física como por ejemplo, usar la bici en vez del auto o bajarse antes de la parada para caminar más. . Si no sabes como empezar a entrenar, no dudes en comunicarte conmigo para asesorarte . . . . #entrenamiento #actividadfisica #ejercicio #training #personaltrainer #fitness #entrenador See more