M.A.S salud a tu hogar

Buenas buenas!! Para esta tarde fresquita les dejamos esta idea riquísima y súper fácil para tu merienda de hoy, podes acompañarlo con un rico o MUFFINS DE PERA Ingredientes: 3 huevos, 1 chorrito de vainillin, 1 pizca de sal, 2 cucharaditas de polvo de hornear, 1/3 taza de harina de almendras (o la que tengan en casa), 2 cucharadas soperas de edulcorante, 3 cucharadas soperas de aceite de coco o girasol, 2 cucharadas soperas de leche descremada, 1 pera sin cáscara.... En un bowl mezclar los secos (harina, sal y polvo de hornear). Aparte mezclar huevos, leche, aceite, edulcorante y vainillin. Integrar los secos en el bowl de liquidos y mezclar. Por último, agregar la pera cortada en cubos. Mezlcar. Colocar en moldes de silicona para muffins y hornear durante 15 minutos. Listos para disfrutar!! TIP: puede ser manzana en vez de pera Recorda que seguimos atendiendo en enero y ya estamos tomando turnos para febrero con todas las nutris del equipo! Por turnos, link en bio Junín 616, SMT

HELADITOS PARA ESTE CALOR!! Se acerca el finde y son ideales para compartir en familia, disfrutar en la pile y hacer con los más chicos!! Podemos utilizar las frutas que más nos gusten ... Sumamos leche (animal o vegetal), yogurt o agua Mezclamos los ingredientes en licuadora, llevamos a congelar en moldes individuales o fuente para luego porcionar y servir Un postre con muchos nutrientes ~ Fibras, vitaminas, minerales, proteínas de alto valor biológico, calcio En @mas.nutricionysalud seguimos atendiendo todo enero!! Por turnos, link en bio Junín 616, SMT

Queremos agradecerles por acompañarnos durante todo el 2021 Hace un año comenzábamos este proyecto que hoy crece día a día!!! Gracias a nuestros pacientes por confiar en nuestro equipo! Seguimos trabajando para darles lo mejor de nosotras ... @lic.agustinabertini @lic.marianagiuliante @lic.milagrogutierrez Les deseamos un excelente comienzo de año, con mucho AMOR, PAZ y SALUD

Queremos agradecerles por acompañarnos durante todo el 2021 Hace un año comenzábamos este proyecto que hoy crece día a día!!! Gracias a nuestros pacientes por confiar en nuestro equipo! Seguimos trabajando para darles lo mejor de nosotras ... @lic.agustinabertini @lic.marianagiuliante @lic.milagrogutierrez Les deseamos un excelente comienzo de año, con mucho AMOR, PAZ y SALUD

Queremos agradecerles por acompañarnos durante todo el 2021 Hace un año comenzábamos este proyecto que hoy crece día a día!!! Gracias a nuestros pacientes por confiar en nuestro equipo! Seguimos trabajando para darles lo mejor de nosotras ... @lic.agustinabertini @lic.marianagiuliante @lic.milagrogutierrez Les deseamos un excelente comienzo de año, con mucho AMOR, PAZ y SALUD

VACACIONES!!!!!!!! Y por supuesto lo más importante es relajarse y descansar! Pero te compartimos algunas ideas de snacks para llevar en tu viaje y de esta manera evitar caer en excesos desde el principio ... ~ Frutas cortadas ~ Fajitas con verduras, pollo, queso ~ Galletas y budines caseros ~ Sándwich fríos ~ Bocaditos dulces caseros Lo ideal es no perder de vista los objetivos por los que trabajaste todo el año No importa cuál sea tu destino de vacaciones, no dejes de moverte! Actividades al aire libre , juegos , caminatas , etc. Todo suma! Hidratate bien! Mucha agua , infusiones , jugos de frutas naturales Y a disfrutar! En @mas.nutricionysalud seguimos atendiendo todo enero! Turnos por WhatsApp Junín 616, SMT.

Te traemos unos consejitos para estas semanas en donde la organización se hace casi imposible pero no entres en pánico y tené en cuenta sobre todo la última imagen! Disfrutemos también los días previos a las fiestas!

Se vienen las Fiestas y te traemos 3 opciones de menú para el 24 y 31 ¿Se puede comer rico y sano en esta época? POR SUPUESTO QUE SI Con 1 menú completo es suficiente! No hace falta que elijan varias entradas, platos principales y postres!... No te olvides de ver nuestro perfil completo que hay más consejos y recetas súper útiles para estas dos semanas!

SORTEO FIN DE AÑO Terminamos un gran año y queremos homenajearlos a ustedes que siempre están Por eso, nos unimos junto a nuestros amigos de @tolvamercadonatural @bowls_bymas Delibee] para agasajarlos con este sorteo. ... Los pasos para participar son Seguir las cuatro cuentas Ir a la cuenta de Delibee] y participar mencionando a tres amigos y dándole me gusta a la publicación del sorteo. Para duplicar tus chances, compartí en tu historia y etiquetanos a las 4 cuentas! Se sortea el dia 23/12 Muchos éxitos a todos!

Ya estamos más cerquita de las fiestas y por aquí queremos dejarles opciones de postres y cosas dulces para sus mesas Muffins Papá Noel Turron casero Chocotorta saludable... Mini cheesecake con frutos rojos Pan dulce integral Hay muchas ideas y formas de seguir comiendo rico hasta en las fiestas, cualquiera de estas opciones aplica perfectamente para grandes y chicos. Cual elegís?? Contanos cual es tu preferida que te subimos la receta completa En @mas.nutricionysalud tenemos un equipo preparado para ayudarte Por turnos: Link en bio JUNÍN 616, SMT

Hoy les queremos contar sobre una estrategia o herramienta que sirve muchísimo para lograr un EQUILIBRIO en nuestra alimentación En esta época, que cometemos más excesos nos puede ser fundamental para mantener nuestro peso o en caso de estar en busca de descenso no perder el objetivo de vista. REGLA DEL EQUILIBRIO... Consideramos nuestra alimentación semanal como un 100% y la dividimos en: El 80% de las comidas de la semana (23 comidas), que son la mayoría de las comidas que hacemos en cantidades y calidad adecuadas. El 20% que son hasta 5 comidas por semana en las que podemos variar cantidad y/o calidad: existen distintos grados de 20% -leve -moderado -fuerte Está regla la aplicamos con nuestros pacientes en consulta, pero por supuesto que cada persona la aplica de distintas maneras y en cada caso vamos encontrando el equilibrio adecuado. Estamos atendiendo presencial y online Nuestro equipo de @masnutricion está para ayudarte, comunicate con nosotras! Nuestro wsp: 3816606939 Nuestra dirección: Junín 616, San Miguel de Tucumán.

DICIEMBRE DE IDEAS Y RECETAS NAVIDEÑAS!!!!! Ricas! Fáciles! Saludables!... 1~ Tomates rellenos con arroz, atún, huevo, verduras, salsa golf o mayo liviana. 2~ Rolls de berenjenas rellenos con verduras y queso crema. 3~ Arrollado de espinaca con relleno de jamón y queso descremado. 4~ Huevos rellenos con pasta de atún y aceitunas negras. 5~ Ensalada de hojas verdes, queso magro y nueces para acompañar algún plato principal. Recetas saludables y riquísimas para estas fiestas En sus casas preparan alguna de estas opciones? Nos cuentan!!! Para aprender hábitos saludables comunicate con el equipo de @mas.nutricionysalud Junín 616, SMT

¿MITO O REALIDAD? Estas son las preguntas frecuentes que nos llegan al consultorio en pacientes que quieren comenzar una alimentación vegetariana. Es absolutamente un mito!! Se puede llevar una alimentación super completa y saludable con las proteínas de origen vegetal a partir de muchos más alimentos de los que nos imaginamos...... ¿Cuales son estos alimentos? Cereales: arroz, fideos, trigo y derivados, maiz y deivados,quinoa, avena, cebada, centeno, amaranto. Legumbres: soja, garbanzos, porotos, lentejas, arvejas. Frutos secos Semillas Levadura vegetal Sucede que algunas proteínas de origen vegetal aportan proteínas incompletas y con baja biodisponibilidad, lo que no significa que vayan incompletas en la alimentación. Para ello debemos realizar las combinaciones correctas para asegurar que ese aporte sea completo al organismo Algunas combinaciones: Cereales + frutos secos + semillas. Legumbres + cereales. Legumbres + frutos secos. Cereales + bebida vegetal. Bebida vegetal + frutos secos + semillas. Legumbres + hortalizas + bebida vegetal. ¿Cuáles aportan proteínas completas sin necesidad de combinarlos? Quinoa, soja y garbanzos. Te recomendamos asesorarte por un profesional para realizar una alimentación completa y que no haya deficit de ningun nutriente.

Llegó el jueves!!! Y como ya viene el finde vamos a hablar sobre una de las preguntas más frecuentes en el consultorio... Puedo tomar alcohol??? ... Así que vamos a ver... el alcohol aporta 7 kcal por gramo, el tema es que esas calorías son vacías, no tienen aporte nutricional, son sólo eso, calorías Pero nuestros pacientes saben que no nos gusta prohibir! Entonces, si vamos a tomar alcohol, nos vamos a enfocar en MODERAR la cantidad, hacer ELECCIONES INTELIGENTES y no abusar! Y cómo podemos moderar? Por ejemplo: 1 copa de vino tinto por día 1 copa de cerveza por día Nuestra recomendación es que utilicen esto para darse un gusto el fin de semana o cuando tienen alguna ocasión especial, respetando la regla del equilibrio que les enseñamos en el consultorio! Si querés aprender con nosotras... Comunicate! Nuestro wsp 3816606939 Tu cambio de hábitos empieza justo aquí

Hoy les traemos 4 ideas de comidas con #legumbres para sus almuerzos y cenas! 1. Ensalada completa con lentejas. 2. Pastel de batata y lentejas. 3. Ensalada con quinoa.... 4. Bombitas de quinoa y calabaza. Rico Fácil Nutricionalmente correcto Las legumbres (lentejas, arvejas, porotos, garbanzos, chauchas, soja) y los pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno, mijo) presentes en éstos platos nos aportan principalmente: Proteínas vegetales Minerales: Hierro, Calcio, Fósforo Vitaminas: A, B1, B2 #Tips: - Las proteínas vegetales cumplen con los requerimientos nutricionales cuando hay variedad de alimentos de origen vegetal en tu alimentación diaria y cuando se cumple con las necesidades de energía del día. Pero... cómo logro variedad Incluí todos los grupos de alimentos en tus comidas! - Legumbres (porotos, garbanzos, arvejas, soja, lentejas) - Cereales integrales: avena, mijo, arroz, quinoa, seitán, amaranto, trigo sarraceno, etc. - Harinas de buena calidad: de avena, algarroba, arvejas, etc. - Frutos secos: nueces, almendras, castañas, pistacho, etc. - Semillas: chía, lino, sésamo, calabaza, etc. - Frutas y verduras - Huevo Cuál vas a elegir para esta semana?? Tu cambio de hábitos empieza justo aquí Nuestro wsp 3816606939

Hola hola! Hoy les queremos hablar sobre DENSIDAD CALÓRICA, es super importante tener en cuenta este concepto a la hora de elegir alimentos que forman parte de nuestra alimentación, principalmente cuando hay un objetivo concreto: Qué es? Es la relación que existe entre el volumen de un alimento y las calorías que aporta.... Veamos con algunos ejemplos: En el caso de descenso de peso, masa grasa: Se recomienda optar por alimentos de baja densidad calórica, que aporten más volumen brindando mayor saciedad, esto significa que ocuparán mayor volumen en nuestro estómago y nos sentiremos más llenos. Suelen ser alimentos altos en fibra: verduras, frutas, legumbres, cereales integrales. En el caso de un alto requerimiento calórico por aumento de peso, deportistas, etc: Se recomienda elegir alimentos de alta densidad calórica, pero siempre tratando de elegir los de mejor calidad como: palta, frutos secos, aceite de oliva, etc. ya que aportan en poco volumen un alto valor calórico y brindan sensación de saciedad. Pero aquí mucho cuidado porque hay otros alimentos, que en poco volumen, pueden aportar una gran cantidad de grasas saturadas o azúcares simples como snacks, productos de pastelería, alimentos procesados, etc. Estos no nos brindan saciedad y pueden generar un efecto más adictivo. Recuerden que para llevar una alimentación equilibrada y variada sin dejar de lado ningún nutriente, debemos aprender a seleccionar calidad y cantidad, priorizando algunos alimentos más que otros dependiendo nuestros objetivos. Mira nuestras historias de hoy para conocer más sobre este tema! Y @ a quien pueda servirle esta info Comunicate con nuestro equipo!! Tu cambio de habitos empieza justo aqui Nuestro wsp 3816606939

Hola hola! Hoy reflexionamos un poco acerca de los HIDRATOS DE CARBONO... Es muy común que cuando buscamos perder peso, el primer paso sea eliminar los hidratos de carbono de nuestras comidas... Es decir asociamos dieta = 0 hidratos.... Pero nosotras estamos convencidas de que la culpa no la tiene este grupo de alimentos () sino nosotros, que no sabemos comerlos. Somos a todo o nada... Acá les dejamos un ejemplo súper gráfico: Imagen 1: (400 kcal aprox) Así comemos generalmente fideos. Un plato completo de tallarines, con salsa y queso (bastante ). Este plato es fuente principalmente de hidratos de carbono. Imagen 2: (270 kcal aprox) En esta imagen vemos un plato compuesto por la mitad de fideos y la otra mitad por verduras salteadas. En este caso nuestros hidratos están acompañados por verduras, que aportan fibra, haciendo más lenta su digestión, y ni hablar de los beneficios propios de los vegetales. Cómo se puede ver el volumen de comida que hay en ambos platos es la misma, siendo uno mucho más completo que el otro Con esto te demostramos que no es necesario excluir el 100% de los HC de tu alimentación, simplemente adecuar las cantidades y buscar combinaciones que te gusten! Te dejamos una : Nosotras hicimos cebolla y zapallitos al Wok con 1 cda de queso crema y bien condimentado ¿Les gustó la info? Esperamos que si! Buen miércoles para todos!! Nuestro equipo está para ayudarte! Tu cambio de hábitos empieza justo aquí Nuestro wsp 3816606939