MOTUS

Lieberson (2014). . . .... . #entrenamiento #fitness #gym #training #deporte #salud #fit #workout #gimnasio #entrenamientofuncional #ejercicio #motivacion #vidasana #crossfit #fitnessmotivation #nutricion #personaltrainer #sport #running #entrenadorpersonal #fuerza #futbol #funcional #bienestar #argentina #ejercicios #saludable #bhfyp #espalda #LBP @ PalermoBA

Entrenamiento de la Hipertrofia El incremento de la masa muscular va a ser el objetivo principal de este tipo de entrenamiento. ¿Quienes tienen este tipo objetivo? Cualquier persona que desee aumentar su masa muscular. Pero... ¿Son estas las únicas que deberían buscar la hipertrofia muscular?... Por supuesto que no! El entrenamiento de la hipertrofia es beneficioso para muchas poblaciones, pasando por deportistas (volviendo de lesiones por las cuales perdieron masa muscular, los que compiten en deportes de contacto, etc.), personas obesas o que sufren nuestros adultos mayores (y no tan mayores también) que sufren de sarcopenia (perdida de masa muscular que está muy asociada con el avance de la edad). See more

El Hip Thrust Un gran ejercicio para desarrollar los glúteos . Acá les dejamos una guía básica de cómo hacelo de forma correcta!!

Se han publicado varios estudios en la literatura científica sobre los efectos del entrenamiento de la fuerza tanto en hombres como en mujeres mayores, en donde la gran mayoría demuestra un efecto positivo de esta metodología. Se han observado mejoras en la función del músculo esquelético, hipertrofia muscular, adaptaciones celulares y cambios positivos en el desempeño de actividades funcionales. . La prescripción del entrenamiento en los distintos estudios fue bastante varia...da y se usaron distintas frecuencias (días de entrenamiento), intensidades, duraciones, ejercicios, tipos de resistencias, repeticiones y series. La mayoría de los estudios usaron entre 5-15 repeticiones por serie y 2-6 series por sesión para cada grupo muscular. La frecuencia fue entre 2-5 días a la semana y la intensidad varió entre 40% a 90% dependiendo del estudio. . Mejoras en la fuerza tanto estática como dinámica producto del entrenamiento sin importar la edad. Las mejoras son notables después de unos pocos días (especialmente en los ejercicios entrenados). También se observó que es posible seguir mejorando por un largo periodo de tiempo (1-2 años) sin un estancamiento en las ganancias en fuerza. . La mayoría de los estudios reportaron ganancias de masa muscular (hipertrofia), aumentos en la fuerza y el área transversal de las fibras tipo 1 y 2a, acompañada de un incremento en la síntesis de proteínas contráctiles. . Se mostraron mejoras luego del entrenamiento tanto en hombres como en mujeres en velocidad de marcha y capacidad de subir escaleras. . Entrenamiento de la fuerza logra revertir algunos de los efectos negativos del avance de la edad, permitiendo a los adultos mayores mantener independencia física y realizar actividades del día a día con mayor facilidad. Por lo qué hay que tener en cuenta la importancia que puede llegar a tener para las personas mayores este tipo de entrenamiento. . . . Walter R. Frontera, Xavier Bigard. The benefits of training in the elderly. Science & Sports 2002; 17 : 109-16. See more

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Constant Tension Reps o Repeticiones con Tensión Constante, se trata de realizar un ejercicio creando una tensión constante al no descansar en el final del rango de movimiento de un ejercicio. Ni bien nos acercamos a este límite cambiamos la dirección del movimiento, manteniendo la tensión durante toda la serie. Puede ser una manera de aventurar el estrés metabólico. Bret Contreras (2019) recomienda para el entrenamiento de glúteos realizar esta técnica en ejercicios como Sen...tadillas y variaciones de Hip Thrust, con rangos de repeticiones altas (20-30) y una velocidad de ejecución rápida pero que permita una buena técnica y fluidez. . . . . #entrenamiento #fitness #gym #training #deporte #salud #fit #workout #gimnasio #entrenamientofuncional #glutes #gluteos #ejercicio #motivacion #vidasana #crossfit #fitnessmotivation #nutricion #personaltrainer #sport #running #entrenadorpersonal #fuerza #futbol #funcional #bienestar #argentina #ejercicios #saludable #bhfyp

Entrenamiento de la Hipertrofia El incremento de la masa muscular va a ser el objetivo principal de este tipo de entrenamiento. ¿Quienes tienen este tipo objetivo? Cualquier persona que desee aumentar su masa muscular. Pero... ¿Son estas las únicas que deberían buscar la hipertrofia muscular?... Por supuesto que no! El entrenamiento de la hipertrofia es beneficioso para muchas poblaciones, pasando por deportistas (volviendo de lesiones por las cuales perdieron masa muscular, los que compiten en deportes de contacto, etc.), personas obesas o que sufren nuestros adultos mayores (y no tan mayores también) que sufren de sarcopenia (perdida de masa muscular que está muy asociada con el avance de la edad). See more

Se han publicado varios estudios en la literatura científica sobre los efectos del entrenamiento de la fuerza tanto en hombres como en mujeres mayores, en donde la gran mayoría demuestra un efecto positivo de esta metodología. Se han observado mejoras en la función del músculo esquelético, hipertrofia muscular, adaptaciones celulares y cambios positivos en el desempeño de actividades funcionales. . La prescripción del entrenamiento en los distintos estudios fue bastante varia...da y se usaron distintas frecuencias (días de entrenamiento), intensidades, duraciones, ejercicios, tipos de resistencias, repeticiones y series. La mayoría de los estudios usaron entre 5-15 repeticiones por serie y 2-6 series por sesión para cada grupo muscular. La frecuencia fue entre 2-5 días a la semana y la intensidad varió entre 40% a 90% dependiendo del estudio. . Mejoras en la fuerza tanto estática como dinámica producto del entrenamiento sin importar la edad. Las mejoras son notables después de unos pocos días (especialmente en los ejercicios entrenados). También se observó que es posible seguir mejorando por un largo periodo de tiempo (1-2 años) sin un estancamiento en las ganancias en fuerza. . La mayoría de los estudios reportaron ganancias de masa muscular (hipertrofia), aumentos en la fuerza y el área transversal de las fibras tipo 1 y 2a, acompañada de un incremento en la síntesis de proteínas contráctiles. . Se mostraron mejoras luego del entrenamiento tanto en hombres como en mujeres en velocidad de marcha y capacidad de subir escaleras. . Entrenamiento de la fuerza logra revertir algunos de los efectos negativos del avance de la edad, permitiendo a los adultos mayores mantener independencia física y realizar actividades del día a día con mayor facilidad. Por lo qué hay que tener en cuenta la importancia que puede llegar a tener para las personas mayores este tipo de entrenamiento. . . . Walter R. Frontera, Xavier Bigard. The benefits of training in the elderly. Science & Sports 2002; 17 : 109-16. See more