Nico RG

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO (PARTE 1): - - Para quienes no lo sabían, existenprincipios de entrenamiento, los cuales son necesarios que se lleven a cabo para cumplir nuestros objetivos físicos.... - - Los mencionados principios de entrenamiento son: - - CONTINUIDAD: El principio de continuidad refiere a la regularidad y constancia de los entrenamientos. Cómo sabemos, con unos simples meses de entrenamiento, no vamos a lograr nada. Por lo que este principio apunta a la disciplina. - - PROGRESIVIDAD: El principio de progresividad refiere al aumento progresivo del ejercicio físico (lo que nosotros conocemos como sobrecarga progresiva). Es claramente necesaria la progresión en cada de uno de nuestros entrenamientos, con el fin de no estancarnos en nuestros pesos y ganancias. - - MULTILATERALIDAD: El principio de multilateralidad refiere a qué el desarrollo físico debe darse de forma global. Es decir, que no debemos entrenar solamente un tipo de fuerza o solamente un tipo de músculo en particular. El trabajo debe ser global y parejo. - - - - ¿Conocías los principios de entrenamiento? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #bandaelastica See more

¿CUANTO DURA UNA FASE DE VOLUMEN? - Cómo sabemos, para lograr nuestros objetivos, es necesario periodizar nuestro entrenamiento. - Cuando organizamos nuestra rutina y alimentación para la ganancia de masa muscular, realizamos una etapa de volumen.... - Cuánto debe durar? - Para iniciar, es importante saber que no hay un tiempo predeterminado. - Hay que tener en cuenta númerosos factores, entre los cuales están: nuestra experiencia de entrenamiento, nuestras metas de ganancia muscular, nuestra genética, etc. - Debido a ello, no hay un tiempo estricto. - Sin embargo, se suele usar como mínimo, una fase de volumen de 8 semanas, y como límite, cuando se llega a más de un 20% de grasa corporal en hombres y más de un 25% de grasa corporal en mujeres. (Con este porcentaje de grasa nos vemos tapados, y levemente excedidos de peso). - Una vez llegado este punto, se suele optar por una fase de definición. - En resumen, tenemos un parámetro a la hora de delimitar nuestra etapa de volumen, sin embargo, esto no es fiable al 100%, por lo que hay que tener en cuenta númerosos factores. - - ¿Dudas? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #bandaelastica See more

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DÉFICIT CALÓRICO. - Que es?: - Tener un DÉFICIT CALÓRICO en nuestro día a día, es consumir menos calorías de las que gastamos habitualmente.... - Y para que sirve? - El déficit calórico es un aspecto fundamental a la hora de perder grasa corporal. - El cuerpo utiliza las calorías como fuente de energía. Si nosotros llevamos a cabo un déficit, nuestro cuerpo va a recurrir a nuestra grasa corporal, con el fin de poblar el cuerpo de energía nuevamente. - - Al igual que en el superávit calórico, hay que tener muy en cuenta dos aspectos fundamentales: No todos debemos consumir las mismas calorías y no todas las calorías son iguales. - - Cada persona debe disminuir progresivamente sus calorías dependiendo de su morfología, de esta forma, evitaremos un efecto rebote, y la pérdida de grasa será sostenible. - A su vez, en un déficit, se debe prestar atención de que macronutrientes provenienen las calorías. Ya que, por ejemplo, si consumis menos proteínas de las que necesitas, probablemente pierdas masa muscular. - - En resumen, el déficit calórico es fundamental a la hora de ganar perder grasa corporal, pero hay que ser conscientes de cuántas y qué calorías se consumen. - - ¿Y vos? ¿Conocías el deficit calórico? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #bandaelastica See more

SUPERÁVIT CALÓRICO. - Probablemente hayas escuchado en numerosas oportunidades esta palabra en el mundo de la nutrición deportiva, pero realmente, que es?: - Tener un superávit calórico es consumir más calorías de las que gastamos en el día a día.... - Y para que sirve? - En importante entender que un superávit calórico es crucial a la hora de generar una ganancia muscular. - En la construcción del músculo, el organismo se encuentra en un estado anabólico, por lo que requiere esas calorías restantes para generar nueva ganancias. - - Por otro lado, hay que tener muy en cuenta dos aspectos fundamentales: No todos debemos consumir las mismas calorías y no todas las calorías son iguales. - - Cada persona debe aumentar progresivamente sus calorías dependiendo de su morfología. A su vez, como se imaginarán, no es lo mismo llegar a nuestro consumo calórico diario a través de pechuga de pollo que a través de papas fritas. - - En resumen, el superávit calórico es fundamental a la hora de ganar masa muscular, pero hay que ser conscientes de cuántas y qué calorías se consumen. - - ¿Y vos? ¿Conocías el superávit calórico? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #bandaelastica See more

DISTINTOS TIPOS DE CARDIO: - Muchas personas piensan que los ejercicios cardiovasculares se limitan en salir a correr, o andar en bicicleta. - Esto no es así, hay una numerosa cantidad de entrenamientos cardiovasculares con sus respectivas ventajas y desventajas, las cuales son las siguientes:... - CARDIO DE BAJA INTENSIDAD (L.I.I.S): Como lo dice su nombre, es la realización de ejercicio cardiovascular en baja intensidad. Su mayor ventaja se encuentra en el bajo impacto (muy poco lesivo). - Por otro lado, suele quemar una menor cantidad de calorías, debido a su baja intensidad. Ejemplo: Caminar. - CARDIO DE INTENSIDAD MEDIA (M.I.I.S): Es el tipo de cardio más popular. En este, (en comparación al liss) se logran quemar más calorías en menor tiempo, y a su vez, requiere mayores adaptaciones aeróbicas. - Por otro lado, resulta un entrenamiento que necesita mayor recuperación. Ejemplo: Salir a trotar, andar en bicicleta. - CARDIO DE ALTA INTENSIDAD (H.I.I.T): El presente es un tipo de entrenamiento de intervalos de máxima intensidad dividido por unos pocos segundos de descanso. - Entre sus ventajas, se encuentran la elevada quema calórica y una alta mejoría en la potencia física para intervalos cortos. - Por otro lado, hay que tener especial atención a su alto impacto, ya que el riesgo de lesión es mayor, al igual que su tiempo de recuperación post-entreno. - - - - ¿Y vos? ¿Conocías los tipos de Cardio? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #bandaelastica See more

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Hoy, hace un año, recibía mí título como PERSONAL TRAINER E INSTRUCTOR EN MUSCULACIÓN. - Vamos con más y a por más!. - Consúltame por:... - Rutinas Individualizadas. - Clases Virtuales. - Seguimientos Personalizados. - Ganancia de Masa Muscular. - Pérdida de Grasa Corporal. - Guías Detalladas. - Y mucho más! - - COMIENZA EL CAMBIO! - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #flexiones See more

SEMANA DE: MITOS DEL GIMNASIO. - MITO 7: "Para definir, más repeticiones con menos peso" - Y rápidamente llegamos al último día de mitos del gimnasio.... - Nuevamente, al igual que aclaré en varias oportunidades durante esta semana, TODOS LOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO SIRVEN PARA QUEMAR GRASA. - Lo fundamental a la hora de perder peso es el DÉFICIT CALÓRICO (consumir menos calorías de las que gastamos). - En conclusión, realizar más repeticiones con menos peso, NO va a hacernos perder más grasa. - - - Y vos? Conocías este mito? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #mitos See more

SEMANA DE: MITOS DEL GIMNASIO. - MITO 6: "Los carbohidratos engordan". - Vamos a demitificar la demonización a los carbohidratos.... - El mito surge a partir de qué los carbohidratos acumulados (energía) se acumula como grasa. - Pero es necesario entender que lo que nos produce un aumento de peso es el superávit calórico (consumir más calorías de las que gastamos). - Los carbohidratos simplemente nos proporcionan energía para realizar nuestras actividades del día a día. - Entonces, los carbohidratos por si solos, engordan? Claramente no. - - - Y vos? Conocías este mito? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #mitos See more

SEMANA DE: MITOS DEL GIMNASIO. - MITO 5: "El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas te hacen ensanchar". - Este es un mito muy difundido por el cual muchas mujeres no se animan a anotarse a un gimnasio.... - Es fundamental entender que el "ensancharse" (ganar masa muscular) es un modo de entrenamiento específico que se realiza en búsqueda de ese fin. - Si uno no tiene la intención de ganar masa muscular, puede levantar pesas en búsqueda de otro objetivo. Incluso, para perder peso. - Es más, resulta fundamental realizar entrenamiento de fuerza a la hora de perder grasa, con el fin de mantener nuestra masa muscular magra. - En resumen, el levantamiento de pesas no necesariamente genera una ganancia muscular, y además, tiene múltiples beneficios, entre ellos: reduce el estrés, mejora la densidad ósea, ganarás fuerza, etc. - Por otro lado, el ejercicio aeróbico por si solo no te hará perder grasa (se requiere un déficit calórico) y como mencioné más arriba, es necesario combinarlo con ejercicios de fuerza. - Claramente un gran mito que es necesario desterrar. - - - Y vos? Conocías este mito? Te leo - - - - #gym #fit #fitness #crossfit #spinning #gimnasio #salud #entrenamiento #bienestar #nopainnogain #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessaddict #gymlife #gymmotivation #tecnica #bajar #de #peso #bajardepeso #masa #muscular #muscle #fuerza #maxima #QuedateEnCasa #entrenaencasa #yomequedoencasa #resistencia #mitos See more