Nutricion Deportiva FEM

Hasta que no entendamos que la obesidad no se trata de tener rollitos o exceso de grasa en el cuerpo, la mayoria de las estrategias nutricionales o de entrenamiento que apliquen para combatirla, van a ser errados

Que levanten la mano los que empezaron el gym por mal de amores (Mentiría si dijera que empecé por otra razón )

Es muy importante conocer los factores que influyen en la preparación física para reconocer los errores y no volver a cometerlos

No existe un factor de la preparación física más importante que otro, lo que existe es desconocimiento de ciertos temas Siempre se predicó el famoso 70%/30 a favor de la nutrición con respecto al entrenamiento (Y el descanso jamás es mencionado en estas estadísticas ). La realidad es que cualquier faltante o excedente de estímulo en cualquiera de estos factores va a afectar de forma negativa en el objetivo que deseemos obtener, por ejemplo: ... Si buscamos ganar músculo, empezamos a comer más , pero entrenamos poco, vamos a ganar grasa; si comemos poco y entrenamos mucho vamos a limitar nuestras ganancias musculares y aumentamos el riesgo de lesionarnos; si comemos mucho y entrenamos mucho pero descansamos poco (por descansar me refiero a saber acomodar la disposición muscular a lo largo de la semana), vamos a obtener el mismo resultado que en el ejemplo anterior, por ende, es necesario controlar cada aspecto de la preparación física y nutricional. Comer mejor o generar el hábito de entrenar más seguido esta bueno, pero los resultados van a ser tan visibles como la capacidad de cada uno de controlar que y cuanto comer, qué método de entrenamiento aplicar y cuanto entrenar , cómo acomodar los entrenamientos a lo largo de la semana con respecto a la etapa en que nos encontramos y con respecto a nuestros objetivos

Queres bajar la panza? Te lo voy a explicar simple y que se entienda , comes demasiado poco y por un lado vas a reducir rápido la capacidad de tu cuerpo de eliminar la grasa y por otro lado cuando vuelvas a tu alimentación normal, vas a hacer que tu cuerpo gane grasa de forma mas fácil que cuando empezaste (Famoso efecto rebote). Mucho aerobico a corto plazo te va a ayudar a perder peso, pero también va a realentizar tu metabolismo basal, lo que significa que también te va a ...hacer ganar grasa con mas facilidad cuando vuelvas a tus habitos normales (Como echarle nafta al fuego al efecto rebote). Los abdominales, todos tenemos y no se ven por que hay una capa de grasa que los oculta, el proceso de perder grasa para hacerlos visibles es infinitamente mas rápido que el pretender ganar tanto musculo para que se vean teniendo grasa. Ademas, como todo grupo muscular, los abdominales necesitan descanso para crecer, entrenarlos sin darle descanso solo va a provocar que termines perdiendo gran cantidad de las ganancias musculares logradas. Si realmente queres mejorar tu cuerpo, lo que tenes que hacer es : Llevar una alimentación variada que no conlleve un déficit calórico muy agresivo, el cual te va a permitir tener mas adhesión al plan, sin pasarla mal y obtener resultados constantes por un lapso mas largo de tiempo. Realizar ejercicios de fuerza que aumenten el gasto calórico sin disminuir demasiado el metabolismo basal y al mismo tiempo reteniendo la mayor cantidad de musculo posible en el proceso. El ultimo y aca es donde esta el gran secreto : PACIENCIA Y CONSTANCIA El mejor plan es aquel que te permite sostenerlo por un gran lapso de tiempo, lo ideal es incorporarlo como parte de nuestros hábitos de vida, con el fin de poder hacerlo todos los días y que resulte algo cotidiano y no como algo pasajero .