Nutriendo La vida

5 PRINCIPIOS DE HAES Te dejo hoy la propuesta que hace HAES, es un paradigma que me sorprendió. Aún sin conocerlo, ya me cuestionaba muchas cosas cuando lo conocí simplemente le dio sentido a todo lo que yo venía pensando.... Gracias a la doctora Denisse Konh por permitirme repostearlo #repost @dra.dk. Solo una acotación: hay muy buen y abundante respaldo científico que dan sustento a las propuestas de salud en todas las tallas. #haes #alimentacionintuitiva #nutricion #nutrition #nutricionista #saludable #dietasana #habitos #habito #habitossaludables #psiconutricion #bodypositive #bodyneutraly #fit #nutricionvegana #vegetariana #autocuidado #tca #atracon #atracones #relacionconlacomida

EVITABA AZÚCAR DURANTE LA SEMANA PERO EL DOMINGO CON ESTÁ TORTA NO PODÍA PARAR. Mi suegra hace unas tortas dulces espectaculares. Yo cada domingo como en su casa y siempre me da una porción generosa de ésta torta para la tarde del domingo. Cuando comencé a ir a su casa todavía restringía el azúcar durante la semana, como "buena" nutri. ... Pero el domingo esa torta era tan rica que no podía evitar comerme casi todo lo que me daba, que siempre es un pedazo enorme. Yo le decía: "dame un pedazo más pequeño" para tratar de evitar comer tanto; pero ella siempre ha sido muy generosa. Así que me permití comer la torta hasta cuando ya me sintiera satisfecha y saciada. Poco a poco fui necesitando menos porque también decidí incluir en la semana placeres dulces y no dejarlos para el fin de semana solamente. Al día de hoy como un poco el domingo me queda incluso para el resto de la semana . No necesito comer cosas dulces todos los días, pero cuando mi cuerpo me lo pide, no se lo niego. Y los domingos puedo disfrutar en paz la deliciosa torta de mi suegra. Quiero que puedas disfrutar de esa paz y esa libertad alimentaria tanto los domingos como el resto de la semana . Pd: Recuerda que la restricción física o mental antecede a los atracones, y más restricción no los va a solucionar. #semanasinrestriccion #nutricion #nutricionista #Luneslibrededietas #alimentacionintuitiva #haes #dulce #torta #domingosinatracon #libertadalimentaria #tca #atracones #bulimia #lunesindieta

MAÑANA ES LUNES CON L DE LIBERTAD, LUNES LIBRE DE DIETAS. La semana pasada hablando con una de mis acompañadas me contaba que sus atracones durante la semana se redujeron, pero que aún luchaba el domingo con el pensamiento de que el lunes comenzaba la dieta. Así que el domingo se comía aquellos alimentos que el lunes no podría, aunque estuviera llena y empalagada de dulce no podía parar. ... Yo le propuse que comiera el lunes también lo que le gustaba comer el domingo, para cortar con el pensamiento de "el lunes comienzo la dieta". La sorprendí. Le dije que la iba acompañar subiendo un post o una historia de lunes no dieta. Voy a cambiar el nombre por lunes libre de dieta; con la restricción del lunes se comienza a gestar el atracón del domingo. Pero hoy quiero y el resto de domingos quiero compartir un mantra o pensamiento que puedas usar para combatir el pensamiento de Restricción y el efecto última cena. La sola idea de Restricción futura puede activar una ingesta compulsiva. Cuentame que otro mantra podríamos usar para ayudar a mi/ mis consultantes. Estoy Segura que te ayudarán a ti también. Cada domingo iré compartiendo uno en esta nueva sección de : SEMANA SIN RESTRICCIÓN, DOMINGO SIN ATRACÓN. #nutriciontca #bulimia #atracones #atracon #tca #anorexia #alimentacionintuitiva #semanasinrestricion #nodieta #luneslibrededieta #lunes #domingosinatracon #domingo #nutricionista #veganos #vegetarianos #recetassaludables #nutrition #haes #intuitiveeating #nodieta

MÁS DEL 50% DE LA ALIMENTACIÓN NECESITAN DE SER CARBOHIDRATOS. Los números no es algo que van a ver a esta cuenta regularmente, pero esta semana ya van varios consultantes que vienen con este TERROR por los carbohidratos/harinas/ azúcar. Sí, terror!!!!.... Consultantes que han ido con otros colegas que les sembraron miedo y culpa de comer carbohidratos. Que no en la cena, que si en el desayuno, no en el almuerzo. Si es verdad que el cuerpo podría generar energía atreves de grasas y proteínas pero eso no es la vía NATURAL!!. Es una vía energética paralela, de emergencia. El auto tiene dos frenos el de pedal y el de emergencia, seria raro andar frenando todo el tiempo con el de emergencia verdad, pues en este caso también. Dejame decirte que los carbohidratos son nuestra principal fuente energética y que nuestro cerebro se alimenta principalmente de ellos, las otras vías metabólicas para generar energía son de emergencia. Escribo esto a modo de descargo, por que veo a mis consultantes luchando por comer un pedazo de pan en la mañana, sufriendo por que sienten que no pueden comer fideos al medio dia y culpandose por desear y "no poder" comer pizza a la noche por que tiene carbohidratos. Ni hablar de salir a comer un helado con la familia o disfrutar un chocolate sin sentir que le "fallaron" al plan o dieta. Que solo media banana o "limitá las frutas por que tienen mucho azucar". Cuando la alimentación se volvió solo un cumulo de nutrientes que tengo que medir milimétricamente para que sea valida!!!. No mi ciela, la alimentación es relación, es comunidad, es placer, es conexión, es cultura, es bienestar, es emoción, sentimientos y recuerdos, no solo nutrientes; si nos olvidamos de eso nos olvidamos que la alimentación es HUMANA!!. NO MÁS CARBOFOBIA!!!. #tca #atracones #nutricion #saludable #salud #fitness #argentina #nutricionista #vidasana #healthy #healthyfood #bienestar #gym #health #sport #dieta #sano #alimentacionsaludable #comidasana #nutrition #alimentacion #food #nutricionvegana #atracon #bulimia #haes #alimentacionintuitiva #recetas #recetassanas #legumbres

"TIENES QUE BAJAR DE PESO, TE LO DIGO POR TU SALUD" Hoy es día de la salud, quería aprovechar el día para recordarnos que "la salud no puede medirse en un número de una balanza o una talla de pantalón" (Lavie) La salud es un concepto muy amplio y en el cual la salud mental, social, espiritual necesitan ser igualmente importantes.... Cuando le decimos a alguien "tienes que cambiar tu cuerpo por tu salud", puede ser con toda la buena intención del mundo, pero no sabemos el impacto que pueden llegar a tener esas palabras en la salud mental; más aún si somos profesionales de la salud. Promover un peso ideal con la salud como excusa es alimentar la obsesión cultural por la delgadez, sin tomar en cuenta que somos diversos en muchos aspectos incluyendo el peso. Alentemos los hábitos, que son individuales y dentro de un contexto determinado para cada persona. Recordando que la salud está cruzada por muchos factores que no podemos controlar. Hagamos lo que podamos y confiemos en la sabiduría de nuestro cuerpo. ¿Te han dicho que tenés que bajar de peso por "salud" y terminaste perdiendo salud por intentar bajar de peso? #psicoalimentacion #psiconutricion #autocuidado #autoestima #diadelasalud #saludable #saludmentalyemocional #saludmental #habitos #nutricionsaludable #nutricionista #atracones #dieta #dietasaludable

LOS 10 PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA La #alimentaciónintuitiva es una metodología que la diseñaron dos #nutricionistas especialistas en trastornos de la conducta alimentaria. Si bien está orientada a personas que han estado en el ciclo de dietas por mucho tiempo (dietancia crónica), a muchos de nosotros nos beneficiaria poner en práctica sus principios en nuestra vida.... Y si deseas mejorar tu relación con la comida y el cuerpo, la alimentación intuitiva es una gran opción. La alimentación intuitiva también es una excelente herramienta para prevención de trastornos de la conducta alimentaria en todas las personas. La alimentación intuitiva no se centra en el peso se centra en el bienestar general y la salud de la persona. Esta semana en historia se estaría hablando sobre el principio número 7 de la alimentación intuitiva. Te veo por allá . : EL MANUAL DE LA DIETA INTUITIVA, Tribole Evelyn. Resch Evelyn. Editorial obelisco. Ed 2020. Es una traducción y le pusieron ese nombre , aquí entra el no juzgar a un libro por su portada. #tcarecovery #intuitiveeatingofficial #intuitiveeating #alimentacionintuitiva #alimentacionconsciente #atracones #atracon

HACER DIETA TE HACE GANAR PESO Paradójicamente hacer #dieta te hará ganar #peso a largo plazo. Nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir épocas de hambruna, y activará diferentes mecanismos fisiológicos y biológicos para recuperar lo que se perdió a través de la dieta y restricción alimentaria.... Cuando bajas de peso pierdes #músculo y grasa, pero cuando vuelves a subir sólo aumenta la grasa, no el músculo. También las dietas no sólo dejan una huella a nivel físico sino una huella a nivel psicológico y emocional, qué hará que cada ciclo de dieta bajes menos peso y sea mucho más difícil mentalmente de sostener. El cuerpo no está diseñado para pasar hambre, buscará evitarlo de todas las maneras posibles. *Las pocas personas que logran sostener una restricción alimentaria a largo plazo tienen el alto riesgo de desarrollar un #trastornoalimentario . Si hay Restricción, hay DIETA RESTRICTIVA. Entre el 95 y 98% de las personas que pierden peso a través de dietas restrictivas, los recuperan en el lapso de 1 a 5 años, y 40% recuperando más del peso que perdió. Sin contar que se daña muchísimo la relación con la comida y el cuerpo. #alimentacionconsciente #alimentacionintuitiva #nutricion #nutricionista #nutricionistavegana #haes #dietas #gordofobia #efectorebote #tness #dietaketo #cambiodehabitos #pronokal #atracon #atraconesdecomida #atracones

PRINCIPIO: RECHAZA LA MENTALIDAD DE DIETA Hoy traigo un pequeño fragmento de una conversación en consulta. Cuando llego conmigo ella sabía una cosa, se había pasado la vida a dieta, estaba cansada, sabía que no podría más, pero la aterraba la idea de no seguir a dieta.... Una vez vi una película de un hombre que salió de la cárcel, vivió en ella por 60 años. Al salir no sabía quién era él si no estaba en la cárcel. Con las dietas podemos vivir algo parecido, hemos pasado tanto tiempo en la cárcel de las dietas que nos aterra la idea de libertad. Estar en búsqueda de ese peso ideal era casi un sentido de vida ¿ahora quien soy?, he llegado a escuchar. Déjame decirte: ERES MUCHO MÁS QUE TU PESO, QUE TU TALLA Y MERECES MUCHO MÁS QUE VIVIR A DIETA. #alimentacionintuitiva #nodieta #psiconutricion #nutricion #nutricionista #recetas

NUTRICIÓN SIN BALANZA ¿ES POSIBLE? Hoy con Juli queremos responder esta y más preguntas. No saben la cantidad de veces que he escuchado "pero si no es para perder peso, ¿para qué más iría a un nutricionista?"... Hablaremos de la revolucionaria idea de la nutrición No peso céntrica (peso inclusiva). Exploraremos la relación con la balanza y como puede condicionar nuestra forma de comer y nuestro ánimo según su número arbitrario. Desmontaremos estereotipos, hablaremos un poco de la teoría del set point o peso natural. Entre otras cosas geniales. Nos vemos esta noche a las 20 hrs argentina (por los que están afuera). Intentaremos que quede grabado, ya saben la tecnología a veces no me acompaña jejeje. Te dejo un recordatorio en Historias no te lo pierdas, ¡¡¡será genial!!!. #nutricion #nutricionista #tca #nutricionsaludable #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #saludableyrico #recetas #recetassaludables #dieta #dietasaludable #nutriciononline #nutricionsinobsesion #haes #vegetarian #vegano #bajardepeso #nutricionincluyente #alimentaciónintuitiva #autoestima #psiconutricion #amigadatecuenta

LAS FRUTAS SON LAS NUEVAS VILLANAS Hace un tiempo hablaba con una acompañada que muy acongojada me decía: Joary, ¿en serio solo puedo comer tres #frutas por día? porque a mí me gusta la fruta y quiero comer más. Cuando como más me da mucha culpa, termino teniendo un #atracón de frutas. Me dolió en el corazón, porque lo de 3 frutas por día es un mínimo, no un máximo. Una orientación no un regla absoluta, hay días que no querrás o podrás comer fruta y está bien. Habrán día...s que querrás comer más que eso y está bien. La #culturadedieta llegado al punto de que tengamos miedo de comer fruta porque la fruta "engorda", "tiene mucho azúcar " y "tienes que respetar la porción para no pasarte de las calorías " , "no puedes tomarte un jugo" ¡¡ENSERIO!! . Una vez escuché una frase que me encantó "por favor, un minuto de silencio por todas esas medias bananas que murieron en la heladera". Esa es una recomendación que me parece de lo más ilógica, que no sé de dónde salió y no sé porque la repiten tanto: comer media #banana solamente. Las recomendación que doy es disfruta de comer frutas, incluye colores, las que más gustes, las que puedas comprar, las de temporada. Las frutas son un grupo de #alimento importante para nosotros nos aportan minerales, vitaminas, fibra, agua, SABOR Y COLOR . Son refrescantes, deliciosas y versátiles. Te invito a que con curiosidad te animes a probar nuevos sabores, nuevas frutas a expandir tus gustos. Esta semana hablaba con una acompañada, acerca de una herramienta que utilizo en consulta que se llama el colorímetro de frutas y verduras. Te dejo en las historias un ejemplo de este colorímetro de un post que hice hace tiempo. ¿Contame alguna vez escuchaste alguna de estas recomendaciones que te menciono? ¿alguna otra recomendación que hayas escuchado que restrinja comer frutas por que tienen "mucho azúcar"? #nutricionista #nutricion #alimentacionintuitiva #alimentacionconciente #haes #frutas #naranja #mandarina #manzana #pera #frutilla #pomelo #kiwi #atracones