Nutricionista Tamara Lareu

Hola! Estoy muy feliz porque empieza otro ciclo del Programa Bienestar Activo. Empezamos el miércoles 19 de febrero a las 19hs! (Horario Argentina) Los encuentros van a quedar grabados por si no podés estar en vivo en alguno, y además va a haber 7 clases en vivo de actividad física por semana!!! .De la mano de @nacho_monti y de @terapiappsturalholistica vamos a contar con las clases de:... TPH Activate: Martes y Jueves 9hs. TPH: Lunes 19hs, Miércoles 19hs, Jueves 10hs y Sábados 10.30hs. TPH Bailate: Viernes 18hs .Vamos a contar con un seguimiento semanal para que puedas resolver las dudas que surjan hasta el siguiente encuentro. .Cada semana vas a recibir un recetario distinto, vas a tener un plan alimentario adecuado a tus necesidades e ideas de planificación de menúes. .También vas a aprender técnicas de respiración aplicables en cualquier lugar y vas a poder hacer la experiencia del taller comer sensorial en el tercer encuentro. Querés saber más? Tenés el link en la BIO o me podés enviar MP. Todavía estás a tiempo de sumarte al programa! #nutricionistabariloche #consultorionutricional #healthy #bienestar #comerconsciente #nutricion #bajardepeso #bienestaractivo #mindfuleating #movimiento #sedentarismo #cuerposreales #terapiaposturalholistica

La experiencia de quienes me consultan en relación a su organización alimentaria en las vacaciones es variada. Hay quienes logran hacer más foco en la organización alimentaria porque están más tranquilos y con más tiempo. A otrxs les resulta difícil el compartir las comidas con familiares y amigxs, organizar los horarios y las elecciones de las compras.... Me encantaría conocer tu caso! y compartirte estas 3 recomendaciones para sostener una alimentación saludable durante las vacaciones: 1ero. Las vacaciones son para disfrutar, para descansar, para desconectar del trabajo y de las situaciones que durante el año aumentan tus niveles de tensión. Para conectar con la naturaleza si te gusta. Y si podés para darle espacio a tu cuerpo y al movimiento que te sea posible realizar donde vayas. Es a través del movimiento consciente como se logran mejores decisiones alimentarias. 2do. Si se corren los horarios de las comidas porque arrancás más tarde o terminás comiendo un poco más seguido que de costumbre, no hay problema. Lo importante es que no dejes pasar tantas horas sin comer y que evites las compensaciones, los ayunos o los almuerzos de "ensaladita" que solo tengan vegetales. 3ero. Aprovechá el tiempo para preparar snacks caseros (de garbanzos, pochoclos, frutas frescas o secas) si tenés jornadas largas fuera de casa (playa, trekking, paseos en bici. caminatas). También para tener legumbres y vegetales listos para agregar a tus comidas. ¿Qué otras cosas te ayudan a sostener una alimentación saludable en vacaciones? #viaje #vacaciones #nutricionistabariloche #consultorionutricional #nutricionista #frutas #snacks #playa #lago #montaña #comerconsciente #comerbien #bastadedietas #bastadefalsassoluciones #nodiet

Mucho se habla sobre los beneficios de los jugos detox, sobre todo los que son de color verde como de apio, espinaca, kale. En otros post te explicaba que la desintoxicación es un proceso que nuestro cuerpo realiza durante todo el día utilizando nutrientes importantes de la alimentación. Hoy les voy a hablar particularmente del jugo de apio, al que tantos beneficios de le atribuyen. Es bueno recordar que ningún alimento o nutriente por sí solo tiene la capacidad de gener...ar un beneficio en nuestro organismo. "mejora la digestión" "disminuye la inflamación" "elimina los problemas de acné" "disminuye la presión arterial" "previene las infecciones urinarias" "ayuda a bajar de peso" Son todos enunciados sin sustento científico. Sí podríamos afirmar que tiene un gran aporte de potasio que es un mineral que ayuda a regular la presión arterial. Pero para que esto suceda tiene que darse dentro de un contexto: comer con menos sal, disminuir el consumo de procesados y ultraprocesados con alto contenido de sodio, hacer actividad física, comer frutas y verduras, etc. Y el jugo de apio hasta podría complicar la digestión o producir inflamación para quienes no están acostumbradxs a consumir un gran aporte de fibra diario. Por eso, si te gusta mucho el apio y tenés ganas de un jugo verde y fresco, podrías incluir 1 vaso como parte de alguna comida, estando atentx a cómo te cae. Los jugos de frutas y/o verduras no reemplazan comidas ni tienen un efecto desintoxicante por sólo tomarlos... Recordá que los programas de desintoxicación pueden variar ampliamente y pueden representar un riesgo para algunas personas (como las personas con problemas de salud, las que padecen trastornos alimentarios, las que toman múltiples medicamentos y las mujeres embarazadas o en período de lactancia). No hay magia detrás de estos jugos! Qué te pareció esta información? si te sirvió te invito a compartirla! #jugodeapio #jugosdetox #jugoverde #jugoapio #detox #detoxjuice #nutricionistabariloche #consultorionutricional #inflamacion #inflamacionabdominal #ayuno #bastadefalsassoluciones #bastadedietas #ditchthediet #nutricionista #comerconsciente

Hola!!! Hoy te acerco esta comparación... los bizcochitos de grasa suelen ser parte de los entornos de trabajo (oficinas, salas de reuniones), también de las tardes de mate en las plazas, en la playa para los que están de vacaciones y de muchos otros lugares más. La propuesta de darles esta información es para que puedan ser protagonistas en la toma decisiones alimentarias. Muchas veces terminamos comiendo porque es lo que hay, es lo que nos ofrecen o porque no hicimos a tie...mpo de generar otra opción. Y otras porque nos gustan esas opciones y mucho!, aunque no sean saludables y está muy bien! porque todxs tenemos el derecho a comer lo que más nos gusta. Lo que les muestro hoy es una comparación de un producto ultraprocesado y un bizcochuelo casero... no hace falta ser nutricionista para saber cuál es más conveniente. Pero fíjense el volumen, 10 bizcochitos es muy poco en relación a las dos rebanadas de bizcochuelo. Los ingredientes que contiene el producto y el tamaño del envase son una combinación que dispara a seguir comiendo, que genera esa sensación de no poder parar. El bizcochuelo lleva 2 tazas de harina (comun, integral, algarroba, avena), 3 huevos, polvo de hornear y 1/2 taza de azúcar. Si lo querés de chocolate le podés agregar cacao amargo. Y sí, lleva más tiempo, requiere una cocción... Acá te dejo 5 opciones para usar en como parte de una merienda o como snack, que no requieran cocción: . Frutillas + arándanos + bananas en rodajas . Pinchos de melón y durazno . Almendras + arándanos frescos . Copos de quinoa + semillas de girasol . Manzana con miel y castañas de cajú Cuáles son las opciones que vos usás? #bizcochuelo #nutricionistabariloche #consultorionutricional #comidareal #meriendas #reuniones #mindfuleating #snacks #frutossecos #frutas #frutasdeestacion #comerconsciente #comersano

Hola! me alegra mucho empezar un año nuevo con ustedes. Valoro mucho a cada unx de los seguidores de esta cuenta, siempre comentando con respeto y compartiendo para ayudarme a difundir mi filosofía de trabajo y los diferentes contenidos. Hoy me encuentro con una lista de temas sobre los que hablar proveniente de las últimas consultas del año y de los participantes del Programa #bienestaractivo.... .Cómo organizar la alimentación y la actividad física en las vacaciones, .Las viandas de las colonias, .Los jugos detox, .Las comparaciones de galletitas y bizcochos, .Cómo planificar un menú semanal y organizar las alacenas, .Cómo romper con la quietud y el sedentarismo entre otros. Así que tengo mucho para escribir! El año empieza para mí con mucho trabajo mí, con nuevos proyectos y con otros que continúan! Siempre agradecida de poder trabajar de lo que más me gusta: acompañando a las personas a generar cambios saludables en la alimentación y la actividad física, ayudándolas a mejorar el vínculo con la comida y con su propio cuerpo. Gracias por estar ahí! gracias por tanta confianza y por motivarme cada día! #nutricionistabariloche #consultorionutricional #healthy #bienestar #bienestaractivo #agradecimiento #gracias #nutricionista #saludybienestar #salud #cuerposreales #cuerpoconsciente #sedentarismo #entrenamiento

Las vainillas son uno de esos productos dulces que son considerados "buenos" o menos nocivos para los chicxs. Desde ya que tienen la mitad o menos del contenido de grasas totales que una galletita tipo chocolina, ni hablar si la comparamos con una galletita rellena. También aportan la mitad del contenido de sodio y de grasas saturadas. El contenido de azúcar es similar. Y ya sabemos que es un ultraprocesado, con lo cual lo recomendable es minimizar su consumo. Y...suele ser... una opción que consideramos quienes estamos a cargo, entre muchas otras cosas, de preparar las 10 opciones de "desayuno" y "Merienda" para la jornada completa de nuestros hijxs. Sí, a mi también me pasa. "frutos secos no me gustan más" "banana sola me da hambre" "damasco turcos no" "pochoclo en casa nada más". Entonces van o no van? Es bueno aclarar que hasta los 2 años están contraindicadas porque es recomendable no incorporar azúcar agregada hasta esa edad. Las vainillas van por ejemplo si no le mandás el paquete entero. Si solés mandarle el paquete entero, es preferible que le mandes 5 chocolinas en un tupper. Y si las querés mejorar, podes combinarlas con otro alimento que no sea ultraprocesado. xej 2 vainillas + maníes 2 vainillas + pasas de uva 2 vainillas + frutillas 2 vainillas + damasco turcos Con esta opción mejorada de las vainillas, le das amplitud al paladar tu hijx, le das la posibilidad de que su gusto se expanda, que no se sature de azúcar simple, que combine sabores (dulce, astringente, ácido). Que mastique diferentes texturas. Además le aportás fibra y muchos otros nutrientes que las vainillas carecen. Cuando el tupper vuelve vacío, yo me siento feliz de haberle dado la oportunidad que haga esa experiencia de sabores. Y cuando el tupper viene con las pasas de uva sin tocar le pregunto qué pasó ("no me gustan más"..."ya no tenía más hambre"), qué otras opciones le gustaría incluir y pensamos juntxs el tupper para el día siguiente. A los 5 años la selectividad de nuestrxs hijos nos sorprende dia a día, parece que llega para quedarse. Acompañemoslos a transitarla sin frustraciones, ofreciendo variedad. Por suerte, todo pasa! #niñez #niños #niñas #nutricion