Nutrición Deportiva Integral

Te comparto un Menú Semanal para que realices un "Batch Cooking" y puedas organizar toda la Semana! Vamos animate! no es dificil, sólo necesitas ordenarte! Quiero que me compartas tus experiencias! estoy para ayudarte!

Lista de Compras Saludable!!! Para modicar los malos hábitos alimentarios primero hay que mejorar los hábitos de compra! Te dejo mi lista habitual! obvio se pueden sumar más alimentos saludables... la idea es que me cuentes cuales!? ... Espero tus sugerencias! Entre todos nos ayudamos a mejorar! Recordá: los buenos hábitos alimentarios comienzan antes de que te pongas a cocinar o sentarte a la mesa a comer ... See more

Importancia de Tomar agua! Es importante empezar una actividad física Bien hidratado! 1 hora antes tomá 500cc de agua!... Durante el ejercicio, cada 15 minutos 200 cc de agua = 1 vaso o 7 sorbos de tu caramañola! Después del entrenamiento debés reponer el 150% del líquido perdido! Para ello es ideal pesarse antes y después (si perdí 1 kg debo tomar 1,5 litros). Podés hidratarte con bebida deportiva o agua con sales. La Bebida deportiva es muy buena antes de la actividad si venimos mal hidratados o cansados! IMPORTANTE: En Verano recomiendo tomar desde que arranca el entrenamiento, mientras que en invierno o con temperaturas templadas, sólo si la rutina supera los 60/90 minutos. See more

¿Qué es la Saciedad? Es la sensación de sentirse satisfecho. Cuando nos sentimos saciados, no tenemos la necesidad de ingerir alimentos. La regulación de la saciedad y el hambre es un mecanismo complejo, cuyo fin es cubrir la demanda de energía y nutrientes del organismo. En este mecanismo intervienen varios órganos y sistemas del cuerpo humano, desde el olfato y la vista, hasta las señales que envía el propio tubo digestivo. Los alimentos que provocan mayor sensa...ción de saciedad son los que producen un mayor llenado gástrico y permanecen más tiempo en el estómago. En estos momentos de Cuarentena, donde sentimos ansiedad y disminuimos nuestro gasto energético diario, tener en cuenta los alimentos que provocan una mayor sensación de saciedad es una excelente herramienta a la hora de controlar la composición corporal. ¿Qué alimentos y preparaciones generan más saciedad? Alimentos que aporten mayor volumen y baja densidad calórica = ensaladas de hojas verdes, también beber caldo o agua con las comidas. Alimentos ricos en fibra = consumir vegetalespreferentemente crudos, cereales integrales, papa rústica (con cáscara), semillas. Alimentos ricos en grasa = frutos secos respetando las cantidades indicadas. Alimentos ricos en proteínas = leche descremada (tarda más en digerirse que el yogur), queso port salut o cuartirolo descremado (tarda más en digerirse que el untable), huevo entero (tarda más en digerirse que las claras solas), carnes tipo churrasco sin picar (evitar albóndigas, hamburguesas). Las cocciones y preparaciones también afectarán la velocidad del vaciado gástrico, por ejemplo se debe preferir: Pan integral fresco, sin tostar Sopas sin licuar (con trozos de verduras) Frutas sin licuar, preferentemente con cáscara y que exijan masticación (manzana) Cereales integrales al dente, fideos tipo mostachol o tirabuzón, yamaní o integral, y acompañarlos con vegetales Calabaza o Papa al horno, no puré Espero que estas herramientas les sean útiles. Entiendo que el mecanismo de saciedad se ve afectado por situaciones emocionales que hoy nos toca vivir a todos por eso saben que pueden contar conmigo! ¡Beso y abrazo grande! See more

Desafío para este Finde! Empecemos bien el día ... así es! El Desayuno es la comida más importante de tu día! Empezarás tu jornada con mas energía y mejor ánimo... además de llegar al resto de las comidas sin tanto hambre! Huevos revueltos con queso magro y pan integral mi Desayuno preferido! Sin olvidar mi Mate!... Si vas a realizar ejercicio físico, de acuerdo a tus objetivos, tendrás que sumar a este desayuno frutas, cereales u otro alimento rico en Carbohidratos! No dejes de consultar a tu Nutri!