Personal Trainer Zona Oeste

Como hacer abdominales correctamente Los abdominales son a mi criterio fundamentales para tonificar la zona media y permitir así ejercitar los demás grupos musculares, con una correcta postura y con menor riesgo de lastimarte. Te dejo algunos tips para que tengas en cuenta: -Los codos deben estar abiertos, la cabeza relajada y bien apoyada sobre las manos, el cuello en línea con la columna vertebral, de modo que el mentón esté separado del pecho. ( si sentimos dolor en el c...uello debemos parar y corregir la postura de la cabeza) -Debemos elevar los hombros acortando los puntos de inserción del músculo de manera que lo "enrosquemos" y bajar desenroscando, sin impulso , sino por fuerza, en forma lenta y concentrada. -La cintura debe estar pegada a la colchoneta y al bajar no debe formarse un puente . Sobre todo cuando hacemos inferiores elevando las piernas, si notás que al bajarlas se eleva la cintura dejando un espacio entre ella y la colchoneta, bajá las piernas hasta el punto que no tengas que despegarla, es decir no las bajes tan cerca del piso. -Al subir exhalamos el aire en forma profunda si es posible para sacar el aire residual de los pulmones y permitir una mayor contracción , al bajar inspiramos . Como ves el abdominal tiene una técnica de ejecución muy específica ! Al ponerlo en práctica y vas a ver diferentes resultados ! See more

Actividad física y Menopausia Durante la menopausia las mujeres sufrimos una serie de cambios tales como el aumento de masa grasa, el debilitamiento de la musculatura, la disminución del colágeno, la elasticidad de los ligamentos, la pérdida de la densidad de los huesos, el descenso de los órganos o prolapso, depresión etc. Por ello y para combatir estos problemas es fundamental realizar actividad física en forma regular y bien planificada. Los ejercicios cardiovasculares, e...l entrenamiento de fuerza tomando gran atención al suelo pélvico y a la zona del core o cinturón natural del cuerpo, los ejercicios de flexibilidad y estabilidad y una buena entrada en calor con ejercicios de movilidad articular nos ayudarán a llevar esta etapa de la mejor manera. No debemos olvidar que el no realizar ejercicio físico, acelera el envejecimiento ! A tenerlo en cuenta ! See more

Como profe y entrenadora me hace muy feliz observar la inquietud y la necesidad de la gran mayoría de realizar actividad física, y la actitud de buscar formas de entrenar en casa. Existen gran variedad de videos y clases online muy buenas. Sin embargo mi preocupación, a la hora de querer hacer rutinas intensas para bajar de peso, es que se imita los ejercicios perdiendo la técnica correcta. Mi consejo es observar con detenimiento y frenar y corregir si es necesario, hacer la actividad frente a un espejo, controlar el movimiento teniendo en cuenta que un ejercicio bien hecho es mejor que cien apurados y de cualquier forma. Mantener siempre el abdomen contraído y la columna en su linea natural ( sobre todo en las cervicales). Es inútil entrenar de manera que se provoquen lesiones o dolores articulares. A entrenar si ! Pero a conciencia !

Porqué trabajar los glúteos ? Muchos alumnos piden a su entrenador tonificar sus glúteos con un objetivo puramente estético, sin embargo su papel es mucho más importante. Sus dos funciones principales son estabilizar y movilizar. Este es el grupo muscular más grande de nuestro cuerpo y a él le debemos, en gran parte mantenernos correctamente erguidos, evitar dolores de la espalda baja, tener mayor equilibrio y estabilizar nuestra cadera. Su entrenamiento es fundamental para la marcha, para los corredores y para todos los deportes que impliquen desplazamientos. En estos tiempos de mayor sedentarismo es bueno realizar ejercicios que permitan tonificarlos, como las sentadillas, las estocadas y los ejercicios en colchoneta. A mantenerse activos amigos !

Ejercicios para aliviar el dolor de cintura