Pilates Reformer A.M.P

Terminamos el sábado hermoso . Gracias a todas las alumnas por el aguante de siempre !!

Las planchas son uno de nuestros ejercicios favoritos, entendemos que no es el favorito de los alumnos, pero es TAN COMPLETO! Lo podes usar para un mega entrenamiento. En esta etapa de aislamiento vemos que se están haciendo en cada clase, cosa que esta buenísima! Acá te queremos acercar unos tips para que puedas hacerla de forma correcta y reducir el riesgo de lesión:... - Mira tus manos, tienen que estar abiertas, dedos extendidos. -Codos: "micro-flexionados", no los trabes, si queres un ejemplo mira los codos de la foto. - La columna neutra, en la misma linea tiene que estar la columna, el sacro y cabeza. -Tobillos: flexionados, talones apuntando hacia atrás. - Espalda paralela al piso. . Si en tus entrenamientos sentís que te cuestan mucho, hacelas de apoco. No te exijas tanto! La idea es que te salgan bien progresivamente. A practicar! #plankchallenge #pilatesencasa #pilatesmp #pilatesonline

Te sentís identificado con esta imagen? queres estirarte y no llegas? te duele la espalda al elongar? Este post es para vos! . En la primera imagen mostramos el típico plegado "mal hecho", elongar así no es correcto, si eso que leíste. Recomendaciones? Acá van:... - Te sugerimos doblar las rodillas, correr los glúteos hacia hacia atrás y darle espacio a tus isquiones para que estos se apoyen en el piso. - La columna deberías extenderla e inclinarla hacia adelante -No hace falta tomarte de los pies, podes poner las manos en el piso. - Utiliza la respiración, una vez que adoptaste la postura de la ultima foto, inhala y exhala profundo, y mantenete así durante 10 respiraciones. Porque la primera imagen esta "mal hecho"?? porque estas flexionando la columna y lo que necesitamos para elongar los músculos de la parte posterior de las piernas es una extensión de columna, y la pelvis en anteversión y para eso "vale doblar las rodillas". Vivimos muchas horas del con la columna flexionada o "encorvada" hacia adelante, para que seguir haciéndolo?? . Pruébenlo en casa y después me cuentan!!!

Les dejo una Rutina para bajar 10 cambios Desliza foto por foto Como prepararte? ... Ponete ropa liviana, prende un sahumerio o tira alguna fragancia que te haga feliz! Pone musiquita y empeza a respirar, tratando de solo pensar en vos! Como respirar? Inhala por nariz inflando el abdomen y exhala por la boca, empujando abdomen hacia afuera, suave. 1- Plegate con las piernas ancho de caderas, y quedate respirando 5 minutos. Podes usar un almohadon entre pecho y muslos. 2- Sentate y empeza a flexionarte lateralmente, 10 veces para cada lado. 3- Parate de costado al sofa y elonga los cuadriceps. Mantene la postura 5 respiraciones. 4- Volve a sentarte comodo, flexiona el cuello y mantene cerca el menton del pecho. Mantene la postura. Respira 5 veces. 5- Mantene la elongacion lateral 5 respiraciones, acercando la oreja al hombro. 6- Lo mismo al otro lado. 7- Colocate en 4 apoyos, manos por delante de la linea de hombros y acerca el pecho al piso. Realiza 10 respiraciones, relajando la cabeza. 8- Con las manos en el piso y los pies en el sillon, cuidado con tus hombros! Acerca pecho a las rodillas. Mantene la postura 10 respiraciones! 9- Apoya las piernas extendidas sobre el apoya brazos del sillon y plegate otra vez. Respira ondo y quedate todo el tiempo que quieras! Podes volver a repetir todo! Me encantaria que me manden fotos copiando y mostrando como lo hacen usando el #pilatesencasa #relajacion #estiramientos #quarantine #covid_19 #pilatesencasa #pilatesamp #anaperez