Soraya Sandoval Nutricionista

Con que Alimentos podes armar tu plato diario Saludable La mitad del plato se debe ocupar con vegetales crudos y cocidos. Uno de los cuartos del plato lo ocupan las proteinas animales o vegetales( carne,pollo,pescado,cerdo o huevos:)... y en el otro cuarto del plato lo ocupan los carbohidrstos (arroz,fideos,quinoa:legumbres::papa choclo,batata,mijo,trigo burgol polenta,entre otros. Una Alimentacion equilibrada debe incluir todos los nutrientes con la combinacion que prefieras. Buen finde #platosaludable#vegetales#proteinas#hidratoscomplejos#fibra#vitaminasyminerales

Lo que caracteriza al colon irritable es la inflamacion intestinal y dolor abdominal. Quien sufre de colon irritable puede pasar de episodios de diarrea a contipacion. Como podes aliviar estos sintomas?... No salteando comidas. Comiendo con tranquilidad. Masticando bien cada bocado. Evitando el consumo de cafe,alcohol,mate,picantes,bebidas con gas. Bebiendo por lo menos 8 vasos de agua por dia. Consumiendo fibras cocidas depende si tenes diarrea o constipacion. #constipacion#colonirritable#sintomasintestinales#fibrasoluble#diarreayconstipacion

Sentis ganas de comer algo dulce,picotear y no parar Puede ser por ansiedad:aburrimiento,.porque no desayunaste... Como podes Evitarlo... Disminui el consumo excesivo de panificados,jugos:gaseosas que no te sacian nunca. No saltees comidas, porque despues sentis mas hambre y necesitas consumir algo dulce. Si vas a estar fuera de tu casa que no te tome desprevenido,lleva siempre en tu mochila o cartera una fruta o frutos secos, frutas deshidratadas(manzanitas,bananitas) agua. #atracon#colacionessaludables#snacksaludable#organizatucomida

Hamburguesas de lentejas Para que prepares este finde. Las podes tener freezada. Que necesitas 1 taza de lentejas cocidas 2 rodajas de calabaza... 1 cucharada de pan rallado o avena 1 huevo perejil:ajo:sal pimienta a gusto. En un plato hondo:pisa las lentejas con las rodajas de calabaza,agrega el ajo y perejil picado;suma el pan rallado o avena y el huevo batido. IMPORTANTE: que las lentejas y calabaza esten bien escurridas. Luego de 30 minutos armar bolitas y formar las hamburguesas.Freezar en una bandeja luego se pasan a una bolsa o tupper. APTO VEGETARIANOS UNA PORCION DE LENTEJAS(1 Taza cocida) aporta 18 gramos de Proteina vegetal :ademas de su aporte en hidratos ,fibra y hierro. Que la disfrutes acompañala con una ensalada ,pure mixto o jardinera de arroz. #hamburguesavegetariana#hierrofibra#proteinavegetal

Que es la Proteina? Un nutriente muy importante en nuestra Alimentacion. Repara:construye tejidos del cuerpo forma parte de musculos transporta hierro: oxigeno y cumple numerosas funciones mas.... En que alimentos las encontramos de origen animal(lacteos carnes:huevos). de origen vegetal(legumbres y cereales. No deben faltar en tu Alimentacion diaria #proteinas#origenvegetal#proteinanimal#macronutriente#complemento deproteinas#proteinaymusculo